Menopauze is de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar lichaam is aan het veranderen en bereidt zich voor om niet meer menstrueren . Tijdens de menopauze , zal je lichaam beginnen te symptomen die het signaal van uw lichaam verandert hebben . Een gezond dieet kan helpen verminderen de symptomen of de nadelige gevolgen van de menopauze . Veranderende Hormonen en symptomen

De gemiddelde leeftijd van een vrouw zal haar laatste menstruatie hebben, is 51 . Maar voor die tijd , zal haar lichaam beginnen met symptomen die bedoel haar lichaam maakt zich klaar om te stoppen met periodes helemaal. Alle veranderingen die het lichaam ervaart een gevolg zijn van de hormonen die het lichaam produceert , zoals de hoeveelheid oestrogeen in de eierstokken . Als oestrogeen wordt verminderd , beïnvloedt de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen , die kan worden vervangen door gezond voedsel .

De fysieke symptomen van de menopauze variëren voor elke vrouw . Je menstruatie kan onregelmatig worden , en je kan opvliegers ervaren. Uw genitale gebied kan droger worden en de membranen dunner te wijten aan een daling van de oestrogeenspiegel . Andere symptomen kunnen zijn slapeloosheid , stemmingswisselingen , lusteloosheid , vermoeidheid , gewichtstoename en moeite met concentreren . Osteoporose en hart-en vaatziekten worden twee veel voorkomende gezondheidsproblemen tijdens en na de menopauze.
Calcium

Calcium is een zeer belangrijke voedingsstof , terwijl er door de menopauze, omdat osteoporose wordt veel vaker voor tijdens deze keer . Calcium - rijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen zijn yoghurt , melk en andere zuivelproducten , broccoli en peulvruchten . Het nemen van een calciumsupplement of het drinken van sinaasappelsap met calcium is aan te raden . Calciumcarbonaat en calcium citraat met vitamine D zijn calcium supplementen die je lichaam goed kan opnemen . Je hebt ongeveer 1200 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag , volgens de Universiteit van Pittsburgh Medical Center.

Wees ervan bewust dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan cafeïne kan worden gekoppeld aan osteoporose . "Onder oudere vrouwen bij wie calcium balans prestaties is aangetast, kan een hoge inname van cafeïne vatbaar maken corticale botverlies , " volgens de National Library of Medicine .
Iron

Tijdens de menopauze , zou je het gevoel dat je moe bent een groot deel van de tijd . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer , zoals vis , mager rood vlees , eieren , groene groenten en amandelen te weren bloedarmoede .
Vetarm voedsel

risico op hart-en vaatziekten neemt toe als je in de menopauze , volgens het National Institute on Aging . Het houden van uw gewicht naar beneden door het eten van gezond vetarm voedsel is zeer belangrijk in het houden van uw hart gezond . Vermijd vetrijke voedingsmiddelen en eet groente, fruit en vezelrijke voeding en drink veel water . Vermijd frisdrank en voedingsmiddelen met een hoog lege calorieën . Verhoog uw oefening elke dag om energie te stimuleren en te houden van het gewicht af tijdens de menopauze .
Soja

toevoegen sojaproducten aan uw dieet om de symptomen van de menopauze van opvliegers vermindert , volgens het National Institute on Aging . De fyto-oestrogenen in soya zijn vergelijkbaar met oestrogeen en lijken te helpen verminderen menopauze symptomen . " Opvliegers zijn over het algemeen verminderd met 40 procent " als je soja verhogen in uw dieet , volgens een een artikel over msnbc.com . Voedingsmiddelen met een hoog in fyto-oestrogenen bevatten enkele granen , peulvruchten , soja melk , sojabonen , sojameel en soja-eiwitten .
Waarschuwingen

Verlaag uw cafeïne en alcoholgebruik te helpen verminderen slapeloosheid en stemmingswisselingen , volgens de Universiteit van Pittsburgh Medical Center. Bovendien vermijden kruidige voedingsmiddelen die kunnen leiden tot opvliegers . Als u rookt , is het een goed moment om te stoppen met roken , omdat het bijdraagt ​​aan hart-en vaatziekten , osteoporose en kanker .