? Tijdens de overgangsperiode van tijd vlak voor de menopauze , de zogenaamde perimenopauze , veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen en woede , als aanvulling op fysieke veranderingen . Terwijl perimenopauze lijkt te zijn waardoor de woede uitbarsten en andere stemmingen schommels , het is echt de snelle schommelingen in de productie van hormonen die problemen die al bestaan ​​verergeren . Gelukkig hebben vrouwen beschikbaar veel behandelingen en veranderingen in levensstijl om woede te verlichten tijdens de menopauze jaar . Oefening

Een van de makkelijkste wijzigingen op te nemen in een gezonde levensstijl is de toevoeging van de oefening . Uitoefening verhoogt de productie van endorfine in het systeem , die vervolgens leidt tot verbeterde stemming en minder hevige stemmingswisselingen . De oefening is een grote stress reducer , met antidepressiva en angst- reducerende effecten .

Vrouwen die op een regelmatige basis te oefenen hebben meestal minder geestelijke - gezondheidsproblemen. Wandelen voor 30 minuten drie keer per week kan een aanzienlijke impact hebben op je woede symptomen hebben tijdens de perimenopauze .

Wanneer je voelt gestrest en angstig, er is geen betere manier om deze symptomen te verlichten dan door deel te nemen in een aantal inspannende oefening . Neem je frustraties in de sportschool . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening regime . Het kan zo veel als vier maanden van regelmatige lichaamsbeweging te nemen om eventuele verbeteringen in stemmingswisselingen merken.
Serotonine

Naast het stimuleren van endorfine in het lichaam , oefening stimuleert ook en verhoogt serotonine niveaus . Serotonine helpt directe processen en cycli in het lichaam . Terwijl serotonine kan ook worden verbeterd met een dieet , zoals het toevoegen van meer complexe koolhydraten aan het dieet , oefening is een eenvoudige manier om serotonine in het lichaam. Dit maakt het ook vrouwen in de menopauze om beter te slapen , wat kan leiden tot minder stress en woede niveaus .
Dieet

Voeding speelt een belangrijke rol als het gaat om de behandeling van woede symptomen tijdens de menopauze . Zorg ervoor dat u een dieet dat rijk is aan eiwitten, vooral voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren bevatten eten. Eet meer vis zoals zalm , tonijn en makreel voor de gezonde omega -3 vetzuren. Lijnzaadolie is een goede bron van omega - 3 vetzuren, die nuttig zijn bij het ​​omgaan met stress , angst en depressie , samen met woede zijn . Beperk de consumptie van suiker , cafeïne en koolhydraten .
Supplementen

Samen met het toevoegen van dieet en lichaamsbeweging om uw levensstijl , kunt u supplementen toe te voegen om te helpen met de symptomen van woede tijdens de perimenopauze en de menopauze .

aminozuur tryptofaan is een natuurlijke stof het meest beroemde gevonden in Turkije en is een natuurlijke fopspeen en stress reliever . Het helpt om het niveau van serotonine verhogen .

Gamma amino boterzuur acic of GABA is een goed kalmeringsmiddel voor stemmingswisselingen en spanning .

B - complex vitamines kan ook een rol spelen bij het stimuleren van stemming en verbeteren spanning en stress bij postmenopauzale vrouwen .
Belang

in vergelijking met vrouwen die niet in de menopauze of perimenopauze , vrouwen die in de menopauze en de perimenopauze hebben bijna twee keer zo veel kans op het ervaren van woede , samen met depressie en grote stemmingswisselingen . Zelfs als u hormoon - vervangende therapie om andere symptomen te behandelen , kunt u nog steeds de bovenstaande stemmingswisselingen en klachten .

Neem contact op met uw arts voor een alomvattend plan om al uw symptomen van de menopauze , waaronder woede te behandelen.