De meeste vrouwen die gewichten te heffen zijn niet op zoek naar kabbelende spieren op te bouwen . In plaats daarvan zijn ze de hoop om hun lichaam alleen maar toon en gewicht te verliezen . Heb een complete workout niet uitvoeren in een dag . In plaats daarvan werk je borst en rug op een dag en schouders en abs de volgende , enz. Voordelen
Gewichtheffen betekent niet dat de bouw van enorme spieren .

Gewichtheffen is zo belangrijk voor de algehele gezondheid als aërobe oefening . Het helpt bij de opbouw sterkere botten en verhoogt het metabolisme . Muscle blijft om calorieën te verbranden , zelfs nadat u de sportschool hebben verlaten .
Borst en rug

Tone uw borst en weer terug naar een betere houding en balans te bereiken . De helling , verval en plat bankdrukken , kabel crossover en halter vliegt toon je borst. Stijve been halter dode lift , hyperextensies , voorovergebogen halter rij , T - bar roll , laterale pull -down en pull - ups versterken van uw rugspieren . ( Voer drie sets van 10 herhalingen per stuk. )
Schouders en Abs

Bevrijd jezelf van het overtollige vet op je schouders en buik . Toon uw schouders met de Arnold pers, halter pers, halter zijwaartse bewegingen en halter achterste rij . Voor platte abs , voeren plaat wendingen en opknoping knie raises ( drie sets van 12 herhalingen ) .
Biceps en triceps

Toning je biceps en triceps bouwt niet alleen kracht, maar verhoogt uw tevredenheid met uw gehele lichaam . Voer hamer krullen , halter helling krullen en een arm prediker krullen . Voor triceps , voeren smeergeld , gewogen bench dips en push- ups ( drie sets van 10 herhalingen ) .
Benen

Om je quads toon , voeren barbell squats , wandelen lunges en been persen ( drie sets van 10 herhalingen ) . Voer Romeinse dode liften , gezeten beencurls en liegen beencurls aan hamstrings ( drie sets van 12 herhalingen ) toon . Voor afgezwakt kalveren , presteren staande calf raises , ezel calf raises en Smith-machine achteruit kalf raises ( drie sets van 15 herhalingen ) .