? Bekkenbodemoefeningen zijn geïsoleerde samentrekkingen van de bekkenbodemspieren . Bekkenbodem oefeningen voorkomen dat de ineenstorting van de bekkenbodem , wat kan leiden tot veel complicaties , zoals incontinentie , erectiestoornissen en baarmoederverzakking . Bekkenbodem oefeningen zijn meestal aanbevolen voor vrouwen , maar mannen ontlenen ook grote voordelen van de uitoefening van hun bekkenbodemspieren . Anatomie

Bekkenbodem oefeningen versterken de perineum , een term voor de spieren die wrap tussen de anus en de vagina bij vrouwen en de anus en het scrotum bij mannen .
Kegels

Kegel oefeningen zijn opzettelijke pulsaties van de bekkenbodemspieren , uitgevoerd, hetzij in een snelle of aanhoudende weeën . Kegels kan alleen of in combinatie met andere stukken of oefeningen worden gedaan .
Mula Bandha

Een traditionele yoga oefening genaamd mula bandha of wortel slot oefent het bekken vloer spieren . Mula bandha is vergelijkbaar met Kegel oefeningen , maar de volledige uitdrukking contracten de bekkenbodem , de versterking van de diepste laag van de bekkenbodemspieren .
Voordelen

Bekkenbodemoefeningen ondersteuning de gezondheid van de voortplantingsorganen , voorkomen incontinentie en het verminderen van spieratrofie van de genitale regio voor oudere mannen en vrouwen. Bekkenbodem oefeningen kunnen de bevalling en de snelheid postpartum herstel verlichten. Beide geslachten kunnen verhoogde seksuele bevrediging te zien na de uitoefening van de bekkenbodemspieren .
Waarschuwing

Bekkenbodem oefeningen zijn gunstig voor zwangere vrouwen , maar Wendy Correa , prenatale yoga-instructeur en bevalling opvoeder , beweert dat ze moet worden vermeden na 35 weken .