? Terwijl veel slaap problemen vereisen medische interventie , kunt u in staat om de kwaliteit van je slaap te verbeteren door simpelweg het verbeteren van uw slaapgewoonten . Echter , een bezoek aan een arts om medisch advies krijgen als u nog steeds problemen gaan slapen of door te slapen na het nemen van de tijd om uw slaapgewoonten te verbeteren. Blijf op schema

Hebben een bepaalde tijd dat je wakker wordt en gaat slapen. Het is verleidelijk te laat opblijven en slapen in het weekend , maar dit heeft een negatief effect op uw kwaliteit van de slaap . Als u een regelmatig slaap schema te houden , zult u niet in de verleiding om dutje overdag , een ander slaap gewoonte die de kwaliteit van je slaap kan verminderen 's nachts.
Dieet Matters
< p> graaf terug 05:56 uur van uw geplande bedtijd . Vanaf die tijd , vermijd kruidig, vette en suikerhoudende voedingsmiddelen , alcohol en cafeïne . Al deze kan een negatief effect op uw slaapkwaliteit hebben . Sommige mensen geloven dat alcohol verbetert de kwaliteit van de slaap , maar het tegendeel is waar . Alcoholconsumptie maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen , maar als de alcohol is uitgewerkt door de nacht , bent u waarschijnlijk wakker en hebben moeite weer in slaap te gaan .
Maak een goed milieu

Een kamer die te warm of koud maakt het moeilijk om te slapen . De meeste mensen het beste slapen in een koele kamer , maar experiment om de temperatuur die het beste bij u past. Slaap is het gemakkelijkst in een donkere en rustige ruimte , dus gebruik gordijnen naar buiten licht te blokkeren . Als uw klok heeft een digitaal gezicht , draai het zodat het niet het gezicht van de bed . Als je niet kan blokkeren geluid van buiten , of je hebt moeite met slapen als het te rustig , te investeren in een witte ruis machine of rustgevende geluiden , zoals de oceaan of een rivier , op compact disc of digitale muziekbestand.


Bereid je voor Bed

Maak een slaap ritueel dat je elke nacht kunt doen . Binnenkort zal je lichaam wennen aan uw programma te worden , waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen . Omvatten dingen als een warm bad , lezen voor een paar minuten , journaling of met een lichte snack .