Zonder goede warming - up voor de training , de kans op letsel groter . Specifieke spieren te gebruiken in de uitoefening ( s) die u zal moeten worden opgewarmd , ook, niet alleen het gehele lichaam , als je wilt om letsel te voorkomen moeten doen. En het opwarmen van uw spieren en lichaam voor de training zal beweging van het lichaam op te voeren, helpt u het meeste uit uw training . Aerobics, stretching en gericht bepaalde spieren zijn alle noodzakelijke warming - up oefeningen . Aerobics

Als je cardio /aerobics plan omvatte lopen 5 mijl op de loopband , zou uw beste aerobic warming- up worden uitgevoerd in een veel trager tempo , voor een korte afstand - of zelfs joggen in plaats - voor een paar minuten opwarmen . Een stevige wandeling op de loopband of sportschool spoor zou een goede warming-up voor het stormen af op de loopband lopen , ook. Ook als u van plan om uw cardio workout te krijgen in met stationaire fietsen , gebruiken dezelfde oefening als warming - up , maar doe het veel langzamer op het eerste, het verplaatsen van dezelfde spieren die je gaat gebruiken als je dingen te versnellen . Vervolgens geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening tijdens de warming- up .

Opwarmen gedurende minstens 5 tot 10 minuten met dezelfde oefening u van plan bent te doen later kan uw lichaam om bloed te krijgen in de zeer spiergroepen u van plan bent om veel meer ingespannen daarna gebruiken . Anders kan je opwarmen met behulp van een benadering ( lopen) , maar de spieren die zou worden uitgewerkt in uw werkelijke cardio programma ( armen voor roeimachines ) misschien niet hebben geprofiteerd van die eerdere warm - up , waardoor het risico op letsel .

Stretching

Na het opwarmen van de spieren die je gaat gebruiken , moet je ze te rekken , maar doe het voorzichtig . Niet stuiteren tijdens strekt . Stretching strakke maar opgewarmde spieren helpt letsel te voorkomen wanneer u de trainingsintensiteit escaleren . Vergeet niet dat je nodig hebt om in-en uitademen tijdens de trajecten . Houd uw stretch voor ten minste 10 tot 30 seconden . Stretching uw spieren en in-en uitademen als je zal zuurstof aan de spiergroepen u wenst te gebruiken . Spieren hebben zuurstof nodig om efficiënter te werken .
Warming Up met gewichten

Gebruik de gratis gewicht of gewicht van de machine die u wilt gebruiken in je training als je warm - up machine . Doe het goed na de aërobe en stretching warming- up , maar voordat u uw trainingsprogramma te beginnen voor de dag, als de spieren koud kan snel . En kiezen voor de laagste mogelijke gewicht op te warmen je spieren op de machine , zodat u niet het risico letsel door het opheffen wanneer spieren zijn te koud .

Ook moet je alleen warm - up de specifieke spieren die je wil te gebruiken op die specifieke machine . Warm - up extra spieren als je ze wilt gebruiken voor de volgende machines. Dat zal verminderen letsel door koude spieren die niet voedselrijk bloed hoeft nodig of gewrichten niet gesmeerd .