Vrouwelijke rug oefeningen worden vaak over het hoofd gezien tijdens het sporten , maar ze hebben een aantal belangrijke voordelen . Terug oefeningen meer kracht , de kans op rugklachten te verminderen en verbeteren van de houding . Vrouwen kunnen gewichten gebruiken om hun rug te oefenen , te beginnen met lichtere en geleidelijk opbouwen tot de zwaardere gewichten . Teruggaat

Het is belangrijk om je rug te strekken voor en na het sporten. Dit vermindert de kans op blessures en voorkomt ernstige pijn na de training . U kunt uw rug te strekken door het uitvoeren van chin - up oefeningen , die het hele bovenlichaam werken . Pak de kin - up bar achterbaks en neem uw ​​lichaamsgewicht door het optillen van je benen van de vloer en ze buigen . Trek jezelf omhoog zodat onze kin is ter hoogte van de bar . Verlaag jezelf, zodat je armen worden verlengd , en houd de positie voor 10 tot 15 seconden . Doe zo veel herhalingen als je kunt beheren .
Bent Row

Bent rijen werken het midden van je rug , biceps , lats en schouders . Begin met lichte gewichten en hun omvang in de tijd. Bij het uitvoeren van gebogen rijen , staat met je voeten op schouderbreedte en buig je knieën lichtjes . Houd je rug recht en buig vanuit de taille . Til de halter met een bovenhandse greep en trek het naar je buik.
Shrugs

Barbell haalt werk je trapezius spieren. U kunt elk type grip te gebruiken om de halter optillen . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en til de halter . Hef je schouders op en neer in een schouderophalend beweging en dit blijven zolang je comfortabel te doen voelen .
Machines

Er zijn verschillende machines die geschikt zijn voor vrouwelijke rug oefeningen . De cardio roeier geeft een goed training en richt je rug , schouders , bovenarmen en dijspieren . De zittende rij helpt met houding , want het stimuleert je om te trekken met een rechte rug . Deze machine is gericht op verschillende gebieden van uw rug , afhankelijk van hoe je trekt . Je kunt je richten op je lats door het doen van lage trekt, of doel je innerlijke rug met hoge trekt .