Bepaalde voedingsmiddelen kan aanzetten opvliegers - ook wel bekend als vasomotorische flushes - terwijl andere voedingsmiddelen dan kan voorkomen . De meerderheid van de Amerikaanse vrouwen , die peri - menopauze of volledig menopauze , ervaren opvliegers op een of ander moment . Foods te vermijden

Vermijd warme kruidig ​​voedsel , alcohol en cafeïne als u last heeft van opvliegers. Deze zijn warming voedingsmiddelen en zal uw flitsen nog intenser te maken. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die suiker , dierlijke vetten , knoflook en rood vlees bevatten . Voedingsmiddelen zoals chocolade , zure producten ( azijn ) , oude kaas , pittige artikelen en verzadigde vetten kunnen uw interne temperatuur te verhogen en leiden tot een opvlieger . Geen voedsel of drinken dat maakt je warmer voelen - zoals een hete peper of koffie - kunnen veroorzaken of verergeren een opvlieger
Soja

Voedingsmiddelen die bevatten . soja helpt je afkoelen ; ze bevatten isoflavonen , die fyto-oestrogenen worden genoemd omdat ze lijken op het natuurlijke hormoon oestrogeen dat vrouwen produceren voorafgaand aan de menopauze. Echter, fyto-oestrogenen soms het tegenovergestelde effecten van oestrogeen . Teveel oestrogeen kan leiden tot borstkanker , dat is de reden waarom artsen niet langer beschouwen hormonale substitutietherapie ( HST ) de standaard voor de behandeling van vrouwen in de menopauze die symptomatisch zijn .
Gerst Etc

Eet gerst , tarwekiemen , zwarte sesamzaadjes , yam , maïs, soja meel , tofu , amandelen , soja bonen , appels , cashewnoten , tarwe , haver en pinda's . Allemaal helpen afweren opvliegers. Soja, bijvoorbeeld , wordt beschouwd als een anti-oxidant en helpt bij het ​​verminderen van de effecten van de menopauze , evenals het verlagen van cholesterol, het afweren van vrije radicalen en houden van uw botten sterk zodat je niet ontwikkelen osteoporose , volgens Crumcreek.com . Sesamzaad bevatten lignanen : vezels die een hoge bloeddruk te voorkomen , lagere cholesterol en verhoging van vitamine E. Tarwekiemolie verbetert de functie van het zenuwstelsel en ook verlaagt de bloeddruk en cholesterol . Deze voedingsmiddelen houden het lichaam van een vrouw in balans , waardoor de kans op opvliegers vermindert .
Cultuur en Oestrogeen Niveaus

Vrouwen leven in niet-westerse landen minder last van opvliegers . Dit kan te wijten zijn aan hun dieet dat laag vetgehalte , hoog in sojaproducten en veel vezels volgens Power- surge.com . Het kan ook te wijten zijn aan het feit dat zij lagere oestrogeenspiegel om mee te beginnen , en dus niet de drastische daling van de hormonen die westerse vrouwen niet ervaren .
Probeer dit ..

Probeer lijnzaadolie , selderij , peterselie en venkel en zien of uw opvliegers kalmeren. Lijnzaad bevat een hoog gehalte aan lignanen , waarvan het gehalte aan oestrogeen normaliseren . Selderij , venkel en peterselie maken ook goede bronnen van fyto-oestrogenen .
Citrusvruchten en vitamine E

Eet citrusvruchten dagelijks , met inbegrip van zoveel mogelijk van de witte binnenste schil mogelijk . Ze bevatten bioflavoids , die phytoestrogenic bedrijvigheid te creëren en het verminderen van de frequentie van opvliegers . Ook interessant nemen van vitamine E -supplementen .
Overige Activiteiten

Factoren die u moet vermijden zijn roken , warme douches , slaapkamers ( en warme kamers in het algemeen ) Vermijd , hot tubs , dieetpillen en warm weer . Stress en angst kunnen ook verergeren opvliegers .