Als een vrouw heeft een ideale dieet , zal ze niet nodig om vitaminen in te nemen . Volgens de Mayo Clinic , zijn vitamines en voedingssupplementen bedoeld om uw dieet aan te vullen , niet een vervanging voor voedsel . Het nemen van een vitamine kan niet de voedingsstoffen en andere voordelen die je van het eten van voedsel ontlenen , zoals groenten en fruit te repliceren ; echter , vitamines zijn nodig als u niet genoeg eet of het eten van de verkeerde dingen . High Risk

Vrouwen die vooral moet nemen vitaminen omvatten die tijdens de zwangerschap, na de menopauze , ervaren zware bloeden tijdens hun menstruatie , vegetariërs of verbruiken minder dan 1600 calorieën per dag , volgens de in juli 2009 Speciaal verslag over vitaminen en mineralen , een aanvulling op het julinummer van de Mayo Clinic Women's Health Source .
The Sunshine Vitamin

Oudere mensen , in het bijzonder , typisch niet genoeg blootstelling aan de zon , die kan leiden tot vitamine D deficiëntie niet . Vitamine D is de bijnaam van de zon vitamine , omdat het lichaam deze vitamine bij blootstelling aan de zon. Het nemen van vitamine D met calcium kan vertragen of zelfs voorkomen van osteoporose , dat is poreus botziekte . Postmenopauzale vrouwen lopen een hoog risico op het krijgen van osteoporose , omdat ze niet meer oestrogeen produceren . Sterke botten voorkomt botbreuken. De Mayo Clinic merkt op dat nieuwe onderzoek heeft ontdekt dat vitamine D vermindert ook het risico van auto-immuunziekten , zoals reumatoïde artritis en multiple sclerose , alsmede het verminderen spierzwakte en pijn , bepaalde vormen van kanker en cardiovasculaire ziekte . Postmenopauzale vrouwen zijn zoveel kans op een hart-en vaatziekten te ontwikkelen als mannen , ook al premenopauzale vrouwen veel minder kans op hart-en vaatziekten hebben .
Vitamine C

Vitamine C , wanneer deze voortkomen uit de voeding , kan kanker en hart-en vaatziekten tarieven te verlagen ; echter of vitamine C supplementen voor gelijke voordelen blijft onduidelijk. Als u vitamine C met zink en andere antioxidanten , zoals vitamine E , kan dit vertragen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie .
Niacine

Niacine , een van het complex van B-vitaminen , helpt bij het omzetten voedsel in energie . Niacine helpt ook het verbeteren cholesterolgehalte en circulatie. Als in hoge dosis , kan LDL of slechte cholesterol en triglyceriden en HDL of goede cholesterol . Helaas kan hoge doses niacine of meer dan 1000 mg per dag leverschade veroorzaken .
Vragen over vitamine E

Vitamine E kan niet voordelen gelijk aan die van verschaffen voedingsbronnen , volgens de Mayo Clinic , en kan schadelijk zijn bij teveel wordt genomen . Vitamine E supplementen kunnen de kans op hartfalen verhogen of zelfs fataal zijn . Echter , diëten die vol met antioxidanten , waarvan vitamine E is een , wordt aangenomen dat het risico van hartziekte en sommige kankers verminderen . Bespreek dit met uw arts en laat haar inbreng en suggesties.
Foliumzuur

Als een vrouw van plan is zwanger te worden , of als een vrouw seksueel actief is en kon krijgen zwanger, moet ze nemen foliumzuur , een vitamine B die wordt gebruikt door het lichaam om DNA produceren . Volgens Health.state.ny.us , kan foliumzuur voorkomen geboorteafwijkingen ( neurale buisdefecten ) maar alleen als tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap worden genomen . Neuraalbuisdefecten omvatten spina bifida , waardoor de opening van de wervelkolom en anecephaly , waar de hersenen geen ontwikkelen. Om uw toekomstige foetus te beschermen , nemen 0,4 mg foliumzuur per dag . Foliumzuur rijke bezinksel zijn groene groenten , witte bonen , bruine bonen , linzen , kikkererwten bonen , jus d'orange , rijst, pasta , verrijkt brood en verrijkte granen .