Vrouwen over het algemeen krijgen tussen 25 en 35 pond, terwijl zwanger , dus het is geen verrassing dat bijna 80 procent van de zwangere vrouwen minstens een keer in negen maanden ervaren rugpijn . Terwijl deze pijn is vaak ongemakkelijk , zullen eenvoudige oefeningen die zich richten op de versterking en het uitrekken van de rugspieren helpen verminderen pijn en ongemak . Bovendien strekken van de rug tijdens de zwangerschap kan een gemakkelijker arbeid, levering en post-partum herstel. Bekkenlifts

Bekkenlifts zijn een eenvoudige oefening die in dienst en het verlengen van de buikspieren en onderrug . Uit te voeren, liggen op de rug liggen met je knieën gebogen en je voeten rust stevig op de vloer . Leg je handen in de kleine van de rug , en ervoor zorgen dat er een ruimte tussen je rug en de vloer. Vervolgens plat het onderste deel van de wervelkolom over de vloer dus geen ruimte overblijft . In deze positie moet de billen ontspannen blijven , zodat de buikspieren isoleren en onderrug . Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl liggend op de rug , staand , op handen en knieën , of zittend . De rek moet worden gehouden voor 3 tot 10 seconden uitgevoerd 10 tot 30 keer . Te allen tijde , ervoor zorgen dat u de ademhaling tijdens de inspanning fase van de oefening en het inademen als het lichaam ontspant .
Terug
Rekt

Een eenvoudig terug stretch helpt bij het ​​versterken van de rugspieren en gemak ongemak. Uit te voeren, te beginnen op je handen en knieën en de afstand tussen je benen te houden . Plaats je handen voor je hart , en leg een klein kussen onder je om je buikspieren te ondersteunen . Vervolgens leunen zodat je weer op je knieën zitten en strek je armen naar voren totdat u rek voelt in de wervelkolom. Houd gedurende 3-6 seconden vast en herhaal 10 keer.
Vliegende Arm Oefeningen

Vliegende arm oefeningen strek de arm en bovenste rugspieren . Om te beginnen , boven je hoofd hef je je armen , zorg ervoor dat de ellebogen recht te houden en de handpalmen naar elkaar . Houd dit 20 seconden . Vervolgens laat je armen naar de zijkant , een rechte lijn blijven bovenrug . Ten slotte brengen de rug van de handen samen achter je rug zo ver mogelijk en geven aan het traject . Houd gedurende 10 seconden en terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer voor een optimale stretching .