Alcohol sojamelk kan een rol spelen in het verminderen van symptomen van de menopauze , zoals opvliegers en nachtelijk zweten , en kan ook helpen om je hart en botten te beschermen tegen een aantal van de uitdagingen in verband met de vergrijzing. Zoals met elk voedsel , balans is de sleutel . Verkrijgen van de juiste hoeveelheid soja in uw dieet tijdens de menopauze kunnen helpen uw lichaam aan te passen aan de veranderende toestand meer comfortabel . De feiten

Voor vrouwen die last hebben van opvliegers en stemmingswisselingen of die zich zorgen maken over de post- menopauze bot en gezondheid van het hart , het toevoegen van soja melk aan hun dieet kan helpen om een aantal van de symptomen en de zorgen te verlichten van de menopauze .

menopauze , meestal gedefinieerd als het einde van de vruchtbaarheid en gediagnosticeerd wanneer een vrouw 12 maanden gegaan zonder periode brengt talrijke fysieke en emotionele symptomen . De hormonale veranderingen als gevolg van de menopauze kunnen onregelmatige lichaamstemperatuur --- opvliegers , koude knippert en nachtelijk zweten --- slaapproblemen , stemmingswisselingen , een toename van vet in de buikstreek en dunner wordend haar veroorzaken .

Voordelen

Sojamelk kan helpen verminderen opvliegers en nachtelijk zweten , twee van de meest oncomfortabele manifestaties van symptomen van de menopauze . Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 80 procent van de Amerikaanse vrouwen in de menopauze ervaren opvliegers en nachtelijk zweten , wat kan leiden tot depressie en vermoeidheid . Er is een theorie dat de fyto-oestrogenen aan isoflavonen van soja handelen als oestrogeen , waardoor oestrogeen balans van het lichaam meer stabiel te houden als de natuurlijke productie van oestrogeen vermindert , en een Kronenberg herziening van 12 afzonderlijke menopauze studies vonden een verband tussen hoge soja -inname en verlaagde frequentie van opvliegers .

Soja kan ook helpen om het risico op botbreuken na de menopauze te voorkomen , een zorg voor veel vrouwen, volgens een studie uit 2005 uitgevoerd bij Nashville Vanderbilt - Ingram Cancer Center en gepubliceerd in het tijdschrift " Archives of interne Geneeskunde . "

Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration ( FDA ) , met inbegrip van 25 gram soja in een gezonde dagelijkse voeding kan helpen verminderen risico op hart-en vaatziekten in alle mensen , met inbegrip van post -menopauzale vrouwen .

Aanbevelingen

Onderzoek , zoals de studie aan de Vanderbilt - Ingram Cancer Center, suggereert dat je niet hoeft te veel soja consumeren haar positief te krijgen effecten . ( Het hoogste hoeveelheid soja geconsumeerd door de deelnemers aan het onderzoek was slechts 13 gram , het gemiddelde was 8 gram . ) De FDA aanraden om ongeveer 25 gram soja in uw dieet elke dag . Een kopje sojamelk heeft ongeveer 6,6 gram soja .
Overwegingen

Hoewel de studies hier suggereren dat soja kan helpen met symptomen van de menopauze en zorgen, zijn er ook een aantal studies die suggereren dat soja niet verbetert menopauze .

in een onderzoek naar de effectiviteit van soja in de behandeling van menopauzale opvliegers uitgevoerd aan de Bowman Gray School of Medicine in North Carolina , vonden de onderzoekers dat er een sterke placebo-effect : Vijfendertig procent van de vrouwen die de placebo gemeld reliëf in opvlieger intensiteit , in aanvulling tot 50 procent van de vrouwen die soja- supplementen

En omdat soja fyto-oestrogenen stimuleren de groei van borst- cellen in veel . de manier waarop oestrogeen doet , is er discussie over de vraag of soja- consumptie een rol kunnen spelen in de ontwikkeling van borstkanker . Een studie van 2004 aan de Universiteit van Illinois in Urbana - Champaign bleek dat sterk bewerkte soja voedingsmiddelen en supplementen veroorzaakt borsttumoren in dierstudies . Vanwege dit , zijn voedsel bronnen van soja voorkeur boven supplementen .

Soja kan een belangrijke rol spelen in een evenwichtige voeding , maar veel van het onderzoek naar effectiviteit sojamelk bij de bestrijding van symptomen van de menopauze is anekdotisch en niet klinisch. En meer dan de FDA aanbevolen 25 gram per dag van soja kan te veel van het goede zijn en kan leiden tot gezondheidsproblemen op de weg.

Controleer ook het suikergehalte van uw sojamelk . Velen komen met toegevoegde suiker, die een negatieve invloed op je totale voeding kan hebben . Volgens voeding etiketten voor sojamelk , kan je overal vinden vanaf 10 gram --- 2 theelepels --- 0 gram suiker , dus kies een merk waarvan het suikergehalte het beste past in uw algemene gezonde voeding .

in het algemeen moet u uw consumptie van soja-eiwitten tot 25 gram per dag of minder te houden en krijg je soja uit voedselbronnen , zoals sojamelk , voor een optimaal resultaat .
Menu Ideeën

Als u meer wilt weten sojamelk toe te voegen aan uw dieet , overweeg dan het vervangen van soja melk voor gewone melk in granen, havermout en smoothies . U kunt ook vervangen sojamelk voor gewone melk in soep recepten , aardappelpuree en de meeste andere recepten waar je normaal zou gebruiken melk .