Als je in je jaren '40 en wakker tijdens de nacht zweten vanwege opvliegers , je bent niet alleen . Oestrogeen daalt tijdens de perimenopauze , de zes of meer jaren voor de menopauze , veel vrouwen slaap kan worden verstoord . Je kan langer slapen en vermoeidheid te voorkomen door het naar bed gaan en wakker op hetzelfde tijdstip van de dag ; het houden van de slaapkamer koel , donker en goed geventileerde ; het dragen van loszittende kleding ; en het vermijden van alcohol voor het slapengaan. Genoeg rust

Terwijl elke vrouw gaat door de menopauze , meestal rond de leeftijd 50-52 , niet iedereen heeft slaapproblemen tijdens de jaren voorafgaand aan het. Maar als je dat doet , raden slaap deskundigen proberen verschillende methoden om te ontspannen en genoeg rust . Je leven kan ervan afhangen , want het slaaptekort te maken met veel problemen , waaronder hoge bloeddruk , beroerte, hartaanval en diabetes .

We lezen vaak onze kinderen om te slapen 's nachts , maar vergeet om tijd te nemen voor onszelf om te ontspannen voor het slapen gaan . Een nachtelijke ritueel , zoals een warm bad , een glas melk , lezen , mediteren , bidden of het luisteren naar kalmerende muziek kan helpen ontspannen.
Koppel de TV

Als je liegt wakker analyseren wat je nodig hebt om de volgende dag te doen , maak een to-do lijst en voor het slapengaan. Kijk niet naar het nieuws of andere tv-programma's , omdat de TV stimuleert je geest en zou je wakker te houden . Werken of spelen spelletjes op de computer is een andere no-no .

Drinking bier, wijn of andere alcoholische drank zal niet werken. Slaap wetenschappers zeggen dat alcohol interfereert met slaap cycli . Terwijl je sneller in slaap kunnen vallen , zul je in alcohol terugtrekking gaan tijdens de nacht , wakker vaak en het voorkomen van diepe slaap .
Vermijd alcohol, cafeïne

alcohol kan ook leiden tot opvliegers bij sommige vrouwen . Je moet voorkomen dat cafeïne , nicotine en warme dranken . Wees ervan bewust dat veel over-the - counter drugs bevatten cafeïne , waaronder pijnstillers , menstruatie -reliëf medicijnen, dieet pillen , allergie medicijnen , koude geneesmiddelen , vitaminen , mineralen en plantaardige producten.

Sommige deskundigen raden u stoppen met drinken cafeïnehoudende drankjes na 03:00 , maar de tijd is afhankelijk van wanneer je naar bed gaat en hoe gevoelig je bent om effecten cafeïne .
More Sleep Tips

Sla uw bed als een plek voor alleen slapen en seks . Maak geen ruzie of uw rekeningen betalen daar omdat dan zul je het bed associëren met stress .

Meer bewegen gedurende de dag is een bewezen stress- reliever , maar de meeste deskundigen stellen zich onthield ongeveer drie uur voor het slapengaan .

je ook zou willen sluiten in een witte ruis machine of een stille ventilator .
Ginseng Benefits

Ginseng kan ook uw vermoeidheid te verlichten , maar artsen meestal niet suggereren want het is als het nemen van oestrogeen zonder te weten hoeveel je krijgt . Het nemen van ginseng capsules is de beste manier om bij te houden van de dosering te houden .

Meeste ginseng producten bevatten slechts een spoor van ginsenoside , het kruid zelf . Ginseng moet worden genomen op een lege maag . Eet geen fruit voor tot twee uur na inname . Vitamine C en andere vitaminesupplementen moet ook daarna worden vermeden, omdat ginseng absorbeert niet goed met zuur . Lijnzaadolie en vitamine E , echter, kunnen de effecten van ginseng te stimuleren .

Het kruid is een stimulerend middel dat je zenuwachtig , angstig of nerveus gevoel kan geven . Mensen met diabetes , hoge bloeddruk , astma , koorts , emfyseem , bloedstolling problemen en hartritmestoornissen moeten niet nemen . Het kan een hogere bloeddruk , gevoelige borsten , slapeloosheid , diarree , huidproblemen en een slechtere koorts veroorzaken .