Kegel oefeningen zijn conditioning beweegt elke vrouw moet toevoegen aan haar vaste routine . Het beste ding over deze oefeningen is dat je ze kunt doen terwijl u zit zowat overal en niemand heeft zelfs te kennen . Ze zijn eigenlijk gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken en verbeteren van de vaginale tone.While Kegel oefeningen zijn vooral gunstig voor zwangere vrouwen , kunnen vrouwen of mannen ze gebruiken om urine-incontinentie te helpen en ook om seksueel genot te vergroten . Definitie

Kegel oefeningen zijn conditionering bewegingen ontwikkeld om vrouwen met vaginale of urine verzakking of incontinentie helpen. U kunt deze spieren te vinden knijpen je bekkenbodemspieren om de stroom te stoppen tijdens het plassen . De bekkenbodemspieren gebruikt zijn de zogenaamde pubococcygeal spieren , of PC muscles.The oefeningen zijn eenvoudig herhalingen en variaties van het knijpen methode . Experts raden samentrekken en ontspannen van de PC spieren tot 200 keer per dag.
Voordelen van Kegel oefeningen

Voordelen zijn onder andere de versterking van het geboortekanaal voor eenvoudiger arbeid , het herwinnen van vaginale toon na de bevalling , het verbeteren van urine- of fecale incontinentie , het behandelen van prostaat pijn of zwelling van prostasis , en helpen geslachtsgemeenschap .
Geschiedenis

Ze werden ontwikkeld door Dr . Arnold Kegel in 1946 . Dr Kegel identificeerde de spanning op deze spieren als een oorzaak van zijn patiënten ' vaginale en uterinal verzakking , of verzwakking van deze organen.
Oefeningen

Knijp de pc 10 keer, dan houdt u op de laatste squeeze terwijl het tellen tot en met 8 . Laat vervolgens voor een telling van 8 en repeat.The " elevator Kegel " is wanneer u probeert te knijpen langzaam op de bodem van de pc's en omhoog , een aanscherping van als je gaat. Houd dan een paar seconden en laat het langzaam achteruit . Deze methode kan enige oefening .
Zwangerschap

Kegels kunnen vrouwen die willen natuurlijke bevalling te hebben en /of te vermijden vaginale tranen of een episiotomie te helpen.