Een opvlieger is een plotselinge en intens warm gevoel op het bovenlichaam en het gezicht , meestal gepaard met een snelle hartslag , zweet en soms eindigend met een chill . Opvliegers zijn een kenmerk van de menopauze en kan invloed dagelijkse activiteiten van een persoon. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om te verminderen en te beheersen opvliegers . Diepe ademhaling

Gebruik diepe ademhaling om de intensiteit en de frequentie van opvliegers verminderen . Diepe ademhaling stimuleert vaak stress en heeft typisch een kalmerend effect op de fysiologische functies . Om diepe ademhaling gebruiken , neem langzame, gecontroleerde en diep adem aan het begin van een opvlieger . Vertragen de ademhaling cyclus tot het bereiken van acht sets van inademing - uitademing elke minuut .
Yoga

Yoga is een natuurlijke methode van verlaging en beheersing van opvliegers . Yoga biedt vele poses , wat natuurlijk herstellende en koeling voor het lichaam . Tijdens yoga , gebruik accessoires zoals blokken en dekens biedt ondersteuning aan het lichaam , en kan de spanning of aangrijpend die kenmerkend opvliegers voorkomen . Als een preventieve methode , beraden over de integratie herstellende en koeling yoga houdingen in de training .
Kruiden

Sommige kruiden zijn nuttig in het verminderen en beheersen van opvliegers bewezen . Oestrogene kruiden, die kruiden die oestrogeen voorlopers , zoals zilverkaars , vaak verminderen opvliegers , alsmede congestie en krampen in de baarmoeder bevatten zijn . Niet- oestrogene kruiden zoals maca helpen om symptomen van de menopauze te reguleren , ondersteunen de productie van hormonen in het lichaam en vermindering van opvliegers .
Oefening

De oefening is niet alleen gunstig voor de algehele wellness, maar ook helpt bij het ​​verminderen van angst , wat resulteert in het verminderen van opvliegers . Lichte oefeningen stimuleert algemene betere hormoon gezondheid . Bij het gebruik van oefening als een methode voor het verminderen en beheersen van opvliegers , vindt een vorm van oefening die is aangenaam en is niet te vermoeiend . Zorg ervoor dat u goed op te warmen voorafgaand aan de training, en af ​​te koelen na de training . Als stress een opvlieger kan veroorzaken , vermijd stressvolle activiteiten die direct na het sporten .
Gezond eten

Een gezonde voedingsinname is essentieel voor natuurlijk verlaging en beheersing van opvliegers . Gezond eten voedt niet alleen neuro-endocriene paden van het lichaam , maar biedt ook de micronutriënten die noodzakelijk zijn voor hormonale en neurotransmitter balans. Eet een evenwichtige maaltijd bestaat uit vers, geheel voedsel met inbegrip van gezonde vetten , fruit, groenten en eiwit .