Menopauze treedt op wanneer het verouderingsproces eierstokken niet meer kan ovuleren en oestrogeen produceren . Tijdens het proces , zullen vrouwen beginnen om fysieke symptomen zoals opvliegers , vaginale droogheid , zweten , rugpijn en slapeloosheid . Vitaminen kunnen een belangrijke rol spelen bij postmenopauzale verlichten van ongemak , echter, en kan in feite bepaalt de ernst van de symptomen . Vitamine C

Veel vrouwen hebben last van overmatig bloeden tijdens de menopauze menstruatie , tot het punt van het veranderen van pads of tampons een dozijn of meer keer per dag. Dit kan enigszins worden verlicht door het laden op vitamine C en bioflavonoïden . Duizend milligram vitamine dagelijks kan een vermindering van bloeden te initiëren door het versterken capillaire muren, die zwak zijn vlak voor en tijdens de menstruatie . Bovendien kan vitamine C opvliegers en vaginale droogheid verminderen . Voedsel bronnen van vitamine C worden geabsorbeerd door het lichaam efficiënter dan supplementen , dus eet sinaasappels , ananas , meloenen en paprika .
Vitamine E

Ongeveer 80 procent van de menopauze vrouwen opvliegers . Hoewel er geen sluitende wetenschappelijke studies gedaan sinds de jaren 1940 de effectiviteit van vitamine E voor de menopauze problemen hebben bewezen , het nemen van 800 internationale eenheden vitamine E per dag kan een gezonder natuurlijk alternatief dan hormoonvervangende therapie. De vitamine werkt als een oestrogeen vervangende , niet alleen het verlichten van opvliegers maar ook nachtzweten , stemmingswisselingen en vaginale droogheid . Voedselbronnen rijk aan vitamine E onder meer zonnebloempitten , tarwekiemen , volle granen en spinazie.
Niacine

Niacine , ook bekend als vitamine B - 3 , is bekend verlichten menstruele krampen , en om vrouwen beter te slapen tijdens de menopauze . Een dagelijkse dosis van 25 tot 100 mg aanbevolen . Kipfilet, kalfsvlees en verrijkte granen zijn goede bronnen van niacine .
Vitamine B - 6

Stress , depressie, vermoeidheid en prikkelbaarheid , die worden veroorzaakt door hormonale schommelingen tijdens menopauze , kan leiden tot een depletie van vitamine B - 6 . Om deze symptomen verlichten en krampen , en om de lever reguleren oestrogeenspiegels , een dagelijkse dosis van 30 mg ( maar nooit in combinatie met vitamine E ) wordt aanbevolen . Levensmiddelen die B - 6 omvatten bananen , avocado's, eieren , bruine rijst , kip en mager rundvlees .
Vitamine B - 12

Vitamine B - 12 is van vitaal belang voor de productie van rode bloedcellen . A B 12 - deficiëntie kan leiden tot anemie , wat kan resulteren in lagere energieniveaus tijdens de menopauze . Om de aanbevolen dagelijkse dosis van B - 12 te komen, neem dagelijks zes microgram . Eten bronnen omvatten mosselen , ham , koningskrab , zalm en tonijn .