Het is bijna onvermijdelijk ; elke maand vrouwen moeten gaan via dezelfde beproeving van de menstruatie . Een paar vrouwen zijn geluk en nauwelijks merken wanneer hun tijd komt . Echter, een meerderheid van de vrouwen ervaren minstens een paar symptomen van ongemak in de week voor of tijdens de menstruatie . Terwijl je gedwongen te rennen naar het medicijnkastje en de belasting op over-the - counter pijnstillers kan voelen , zijn er enkele veiliger en natuurlijke manieren om de symptomen te verlichten . Vitaminen

Bijna 90 % van de vrouwen die symptomen zoals krampen , opgeblazen gevoel , diarree , hoofdpijn en vermoeidheid ervaren tijdens hun periode niet lijden aan enige vorm van onderliggende medische aandoening . Het is gewoon hoe hun lichaam zich bezighoudt met de menstruatie . Een studie uitgevoerd door de afdeling Verloskunde en Gynaecologie aan Tarbiat Modarres Universiteit in Teheran , Iran , bestudeerde de effecten die vitamine E zou kunnen hebben op periode symptomen . In het dubbelblind experiment , toonden de resultaten dat het nemen van extra vitamine E -supplementen in de dagen voor je menstruatie begint kan pijn veroorzaken te verminderen en minder bloed verloren . Het schijnt dat het nemen 400 en 800 IU per dag bloedtoevoer naar de spieren verbeteren. Ook kan een vitamine B-complex helpen om de symptomen te verlichten .
Supplementen

Omega - 3-vetzuren kunnen nuttig zijn bij het verminderen van menstruatiepijn . Het nemen van een visolie-supplement of verhogen van de hoeveelheid omega - 3 dat u op natuurlijke wijze krijgen van voedsel kan een ontstekingsremmend effect op je lichaam hebben . Magnesium is een ander supplement dat kan helpen verlichten symptomen. Het nemen van een supplement van 400 mg per dag kan helpen de spieren te ontspannen en te verlichten kramp . U kunt ook eten voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten , zoals noten , zaden , spinazie , yoghurt en granen .
Dieet

Uw dagelijkse voeding heeft een diepgaand effect op hoe je lichaam functioneert . Gewoon bezuinigen op vet , vooral verzadigd vet , en te vervangen door gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten kan een groot verschil maken. Junkfood die weinig voedingswaarde hebben en kunnen veel zout bevatten, kan leiden tot het vasthouden van water en opgeblazen worden tijdens je menstruatie. Ook mogen levensmiddelen die cafeïne bevatten kramp te stimuleren , dus dingen zoals koffie en thee te worden vermeden rond je menstruatie.
Heat

Een warm kompres als een verwarmings-pad of warm fles water kan wonderen doen bij het verlichten van krampen . Plaats hem op je buik of rug en laat ontspannen de warmte van de spieren . U kunt ook zelfklevende elektroden die opwarmen wanneer ze worden blootgesteld aan lucht. Deze kunnen worden geplakt om kleding en zal de warmte van toepassing op het gebied terwijl u onderweg bent .
Oefening

Je zou voelen als gewoon liggend op de bank wanneer u krijg je menstruatie , maar die betrokken zijn bij een of andere oefening zou meer behulpzaam zijn. De oefening zal de bloedstroom te verhogen , helpen om krampen te verlichten . Het kan ook uw stemming te verhogen door het vrijgeven van endorfine , die van pas komen tijdens stemmingswisselingen .