Als je de menopauze nadert, je spijsverteringskanaal vertraagt ​​, samen met uw lichaam reproductieve systeem en de algehele stofwisseling. Dit kan symptomen zoals vermoeidheid , vergeetachtigheid , droogheid van het vaginale gebied en mond, depressie en gewichtstoename veroorzaken . U mag in staat zijn om te voorkomen of om te keren menopauze depressie door middel van een dieet rijk aan vezels , omega - 3 essentiële vetzuren , fruit , eiwitten en groenten. Kalium

Eet meerdere porties van kalium - rijke vruchten elke dag om te helpen af te weren menopauze-gerelateerde depressie en uw natriumgehalte , die zal helpen met het vasthouden van water in evenwicht te brengen . Kies uit citrusvruchten , bananen , meloenen , abrikozen en vijgen .
Groenten

aanvulling op het eten van een verscheidenheid van vezelgevulde , donkergroene , bladgroenten zoals boerenkool , spinazie , sla , paksoi , broccoli en kool , en vitamine - C vol tomaten, paprika's en yams , omvatten twee porties porties zeegroenten elke dag . Zeewier, zoals arame , nori , kelp , hijiki , wakame en kombu zijn vol van natuurlijke hormonen die kunnen helpen met menopauzale symptomen van depressie .
Fish and Oils

Maak vis , rijk aan omega - 3 oliën , een vast onderdeel van uw menopauze dieet . Een studie uit 2002 , in het American Journal of Psychiatry , toonden een significante verbetering van de symptomen van depressie , na slechts twee weken van de behandeling , bij patiënten die kregen een voedingssupplement van omega - 3 visolie . Na vier weken van suppletie , zes van de 10 mensen behandeld met de visolie capsules vertoonden een significante verbetering van hun depressiesymptomen .

Eet twee porties vette vis of drie porties van minder vette vis per week om essentiële oliën te verhogen in uw systeem . Zalm en makreel zijn goede vis keuzes die vol gezonde oliën en niet te hoog in kwik zijn - een toxine dat vaak wordt aangetroffen in grotere vissen . Andere goede bronnen van gezonde oliën omvatten paranoten , lijnzaad , zonnebloempitten en pompoenpitten . Kok met met olijf-en pinda- olie , en gebruik ze in salade dressings
Soja

Verhoog uw fyto-oestrogenen met levensmiddelen gemaakt met organische , niet- ggo soja . ; Fyto-oestrogenen helpen de balans van je hormonen . Omvatten niet gebrand sojabonen , sojasaus , tofu , soja yoghurt en soja melkproducten in uw dagelijkse voeding .
Foods te vermijden

Vermijd het eten van voedsel gemaakt met witte meel , waaronder wit brood en pasta's . Blijf weg van geraffineerde suiker , witte aardappelen , koolzuurhoudende frisdranken , cafeïne , alcohol en witte rijst . Eet minder gefrituurd voedsel en gebakken of gestoomde degenen. Vermijd het gebruik van verwerkte koken oliën , kiezen voor olijfolie in plaats daarvan . U kunt een aantal van deze voedingsmiddelen op het eerste missen, maar in de tijd kom je bij de natuurlijke aroma's van uw nieuwe dieet waarderen .