Een enquête uitgevoerd door Meredith Corporation en NBC Universal in 2008 vindt dat 56 % van de vrouwen zijn meer bezig met het verliezen van gewicht is dan het ontwikkelen van kanker . De binnenkant van het dijbeen stelt voor om een van de moeilijkste plaatsen om te richten zijn. Hoewel je niet kunt ter plaatse richten op vet verlies , zijn er een aantal manieren om effectief toon spieren en gewicht te verliezen in de binnenkant van de dijen gebied . Het vinden van de juiste apparatuur en weten hoe je elke oefening uit te voeren is van vitaal belang om voortdurende vooruitgang en voor het nastreven van een harde om spieren te richten . Oefening
p Er is een denkbeeldige lijn recht naar beneden vanaf de bovenkant van het hoofd naar beneden naar de onderkant van de romp getrokken . Dit staat bekend als de centrale lijn . Een concentrische contractie verplaatsen op de knieën naar deze denkbeeldige lijn in het lichaam . Dit staat bekend als de positieve beweging. Het vrijgeven of excentrische contractie beweegt zich van de centrale lijn van het lichaam en is algemeen bekend als de negatieve beweging.

Floor oefeningen zijn relatief eenvoudig uit te voeren , vereisen weinig investeringen , en zijn zeer effectief . Een eenvoudige manier om een ​​adductie oefening uit te voeren is met een kleine opblaasbare bal bekend als een stabiliteit bal . Lag op de vloer in rugligging , of naar boven , en trekken de voeten in de buurt van de lies met de knieën wijzen naar het plafond . Plaats de stabiliteit bal tussen de knieën . Langzaam knijp de benen bij elkaar om de adductie of positieve beweging te creëren . De bal genereert de tegenkracht en dit wordt gecontroleerd met de hoeveelheid lucht die in de bal . Opblazen van de bal creëert weerstand en leeg laten lopen van de bal af kracht . Het vinden van de juiste hoeveelheid lucht in de bal is belangrijk om te zorgen voor bereik van de beweging .
Pacing

De telling van de concentrische contractie en excentrische contractie zou een gelijk meten. Het verplaatsen van de knieën tegen elkaar op een twee telling moet worden gevolgd met de excentrieke samentrekking of de release van de knieën met een twee tellen . Vaak een groot percentage van deze oefening is verloren door te snel loslaten van de contractie .
Herhalingen

Een herhaling gaat het herhalen van een beweging een bepaald aantal keren in een set. Hoge herhalingen in het traject van 10 tot 16 herhalingen levert vetverbranding factoren . Hoewel hoge herhalingen vet te verbranden , is er een beperkende factor bewust te zijn van . Zodra een brandend gevoel optreedt in de spier wordt melkzuur geproduceerd en uitoefening steeds anaërobe , verbranden minder vet en koolhydraten gebruiken als primaire bron van brandstof . Om de beste resultaten te ontvangen voor versteviging en het verliezen van gewicht in de binnenkant van de dijen , stop de oefening totdat de burn afneemt en vervolgens onmiddellijk herhalen met een andere set . Grote spieren, zoals de binnenkant van het dijbeen kan omgaan met maar liefst twaalf sets op een training. Over de opleiding kunnen bij ieder spier en voldoende rust is noodzakelijk . Een herstelperiode van ten minste vierentwintig uur moet plaatsvinden voordat de routine kan worden herhaald .
Variatie

Het is belangrijk om routine met verschillende soorten varieert oefenen voor de binnenkant van de dijen . Het lichaam snel went aan een herhaald patroon en een " resultaat plateau " kan worden bereikt . Dit stuitligging in vooruitgang door herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde oefeningen gedurende een lange periode zonder veranderingen in de routine . Oefeningen moet worden veranderd ten minste elke twee tot drie weken aan de continue vooruitgang te handhaven . Meng de patroon met verschillende oefeningen houden de binnenkant van het dijbeen spieren verward en produceert voortdurend positieve resultaten .
Voedsel

Proper eetgewoonten zijn congruent met gewichtsverlies niet uit welk gebied is bedoeld voor versteviging . Het eten van gezonde voeding en de juiste hoeveelheden samenvalt met het verliezen van gewicht op de binnenkant van de dijen gebieden .