Knie balans oefeningen zijn een belangrijke manier om te helpen watervallen die kunnen leiden tot ziekenhuisopnames te voorkomen , vooral als u op leeftijd bent . Krachtoefeningen , zoals de knie extensie ( kniebuiging ) , kan ook helpen met balans. Volgens het National Institute on Aging , het doen van een oefening als de knie-extensie zal helpen met zowel balans en kracht voor die spier . Andere knie balans oefeningen omvatten het been hover step-up en de leg curl . Knie Uitbreiding /knieflexie

Ga rechtop staan ​​, vasthouden aan een tafel of stoel , in eerste instantie. Buig je knie , waardoor je voet langzaam zwaaien achter je zo ver mogelijk naar binnen . Houd die positie voor het verlagen van uw voet langzaam terug naar beneden in een rechte stand . Herhaal dit acht tot 15 herhalingen per been. Schakelen tussen de twee benen ( nog voltooien van de volledige herhaling cyclus voor elk been ) , of vul een volledige herhaling cyclus op een been voor het begin met de andere .

Werk tot het verwijderen van uw hand van de tafel of stoel bij het begin van de oefening door naast het invullen van de oefening alleen met behulp van een vingertop op de tafel of stoel voor het evenwicht , dan geen contact . Ten slotte proberen de oefening met je ogen dicht als je de twee sets van herhalingen voor elk been te voltooien , volgens het National Institute of Aging .
Leg Hover Step-Up

Gebruik de lange dimensie zijde van een zes - tot 10 - inch stap of doos om je linkervoet plaatsen. Dit zal u afgekeerd van een trap in plaats van het hoofd op . Je zal niet worden beklimmen van de trap . In plaats daarvan moet je een voet op de trap of doos structuur , waardoor de resterende vrije voet af te bengelen aan uw kant , boven de grond naast de stap .

Buig je knie , alsof u naar stap achteruit off van de stap, maar niet de andere voet aan te raken om de vloer. Verlaag die voet alsof je gaat om af te treden op, maar dan beweeg de voet iets boven de vloer voor een seconde voordat u het andere been om terug te duwen in een staande positie op de trap . Als de knie ondersteuning van uw gewicht wordt te veel uitgedaagd door deze oefening , kiezen voor een trap of doos hoogte die lager is, volgens Body resultaten .
Krul
Been

de beencurler knie balans oefening kan worden gedaan op de vloer in uw huis. Lie gezicht naar beneden op je buik met je beide benen gestrekt. Kruis je armen en leg uw gezicht en kin op hen. Buig een been knie en trek het omhoog naar je billen zo ver mogelijk naar binnen en kort ingedrukt . Breng het been naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been . Herhaal deze oefening voor een totaal van acht tot 12 herhalingen voor elk been . Rust en herhaal de herhalingen nog een set .