blaas problemen komen vaak voor bij oudere vrouwen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd , met name degenen die zijn bevallen . Volgens ACOG ( The American College van Verloskundigen en Gynaecologen ) bijna alle vrouwen hebben last van urine-incontinentie op een bepaald punt in hun leven , terwijl de ernstige lekkage optreedt slechts in ongeveer 10 % van de vrouwen . Medicijnen en chirurgie zijn invasief en hebben mogelijke bijwerkingen . Kegel oefeningen zijn een effectieve optie voor lichte blaas problemen en zijn eenvoudig te doen. Expert Insight

Kegel oefeningen verbeteren blaasproblemen in 40 tot 75 procent van de vrouwen die ze doen op een regelmatige basis , zegt de ACOG .
Cystocele

Kegels kunnen tillen een milde cystocele --- of blaasverzakking --- als routine uitgevoerd .
het identificeren van de Spieren

Identificeer pubococcygeal de spieren door het stoppen en starten van de urinestroom . Doe dit alleen om een ​​gevoel voor de juiste spieren --- doet het ook vaak tijdens het plassen kan een infectie van de urinewegen veroorzaken .
Hoe te Kegel

Draai de pubococcygeal spier in sets van 10 herhalingen , drie sets per dag . Houd elke rep drie seconden rust dan drie seconden .
Time Frame

Geleidelijk verhogen van de lengte van de Kegel , houden de rest tijde gelijk aan de hoeveelheid tijd u de Kegel oefening uit te voeren ; bijvoorbeeld , bouwen tot houden gedurende 10 seconden en rust 10 seconden .
overwegingen

accessoires kunnen worden gebruikt om de effectiviteit van Kegel oefeningen te verhogen voor de blaas - - waaronder Ben Wa ballen of een pessarium , een kleine tampon - achtig apparaat dat de organen in het bekken ondersteunt

.