Kegel oefeningen zijn oefeningen ontworpen om de bekkenbodem te versterken . Het doen van deze oefeningen regelmatig kunnen helpen met urine-incontinentie veroorzaakt door zwangerschap, bevalling , leeftijd of andere factoren die druk kan zetten op de bekkenbodem . Kegels kan ook klanttevredenheid te verhogen tijdens de geslachtsgemeenschap . Hoe dat te doen Kegels

Omdat de spieren van de bekkenbodem zijn vaak niet gebruikt , en het doen Kegel oefeningen kan eenvoudig niet worden aangetoond , is het belangrijk om te leren hoe het voelt om deze specifieke spieren samentrekken. Een gemakkelijke manier om te leren hoe het voelt om de juiste spieren te contracteren is om de stroom van urine stoppen tijdens het legen van de blaas. Als alternatief , plaats een vinger in je vagina ( als je die hebt ) en knijp er omheen . Elk van deze bewegingen zal de sensatie van aanscherping van de spieren van de bekkenbodem te tonen . Als u nog steeds onzeker , vraag om hulp van uw arts . Daarnaast kunnen apparaten die in de vagina worden ingebracht vrouwen die onzeker zijn over hoe om Kegel oefeningen goed doen te helpen .
Hoe vaak te maken Kegels

Ter versterking van de spieren van de bekkenbodem , moet worden Kegel oefeningen regelmatig. Knijp de spieren van de bekkenbodem en tel tot drie , dan ontspannen en tel tot drie . Herhaal deze sequentie 10 keer ten minste drie keer per dag . Naarmate de tijd verstrijkt , knijp voor langere bedragen van de tijd ( bijvoorbeeld een 10 count) en verhoging van de hoeveelheid herhalingen per dag . Hoe meer Kegels gedaan , hoe sterker de bekkenbodem wordt; resultaten verwachten na 2-3 maanden .
Voordelen van Kegel oefeningen

Vrouwen die zwanger zijn zullen veel baat hebben bij het ​​doen Kegel oefeningen . Niet alleen een sterke bekkenbodem elimineren enkele pijn en urine lekken later in de zwangerschap door de foetus beneden drukken , maar het kan ook helpen bij het ​​geboorteproces . Na de bevalling , de spieren van de bekkenbodem zijn uiterst zwak . Doen Kegels na de bevalling weer kan deze spieren sterk te maken . Vrouwen die regelmatig te doen Kegel oefeningen ervaring hoger seksuele tevredenheid , omdat ze de spieren van de bekkenbodem kunnen gebruiken om hun partner meer strak vast tijdens de geslachtsgemeenschap . Orgasme intensiteit kan ook toenemen als gevolg van verhoogde bloedtoevoer naar deze spieren .

Terwijl de meeste Kegel oefeningen worden gedaan door vrouwen , mannen kunnen ook profiteren van Kegel oefeningen . Net als bij vrouwen , kan een man de spieren van de bekkenbodem te vinden door te proberen om de urinestroom te stoppen , of door een vinger in zijn anus en knijpen . Mannen die regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kunnen sterkere erecties ervaren en hebben een grotere ejaculatie controle , dat is zeer nuttig voor mensen die last hebben van vroegtijdige zaadlozing .