Mannen kunnen profiteren van Kegel oefeningen net als vrouwen . Deze oefeningen zullen helpen de controle van urine-incontinentie en zelfs voorkomen dat het , volgens de Mayo Clinic, evenals traktatie vaginale verzakking ; voorkomen baarmoederprolaps en behandeling van pijn en zwelling bij mannen die het resultaat van prostaat hyperplasie en prostatitis . Deze oefeningen versterken de spieren op de vloer van het bekken , die kritisch zijn omdat zij ondersteunen blaas , baarmoeder en darmen . De juiste Muscle

Zoek de pubococcygeus spier, die wordt beschreven als een hangmat -achtige spier. Zowel vrouwen als mannen hebben deze spier , die zich uitstrekt van het schaambeen naar het staartbeen . Dit vormt de bodem van de bekkenholte en ondersteunt de bekkenorganen . U kunt bepalen waar deze spier is door te proberen om de stroom van urine stoppen als u urineren . Draai de spier , en als je de stroom te stoppen, je knijpen de juiste spier.
Techniek Vrouwen

Steek een vinger in je vagina en knijp dan in de omliggende spieren . Je vagina zal aanscherpen , en de vloer van je bekken zal verheffen . Ontspan en uw bekkenbodem keert terug naar de uitgangspositie . Leeg je blaas , zitten of liggen en het contract van uw bekkenbodemspieren . Houd elke contractie gedurende vijf seconden . Ontspan voor vijf seconden en herhaal . Uiteindelijk proberen de krimp gedurende 10 seconden ingedrukt .
Breathing

niet je adem in te houden wanneer u de overeenkomst je bekkenbodemspieren en niet flex je billen - , dij - en buikspieren als je Kegels doen. Adem natuurlijk als je de oefeningen doen .
Kegel Devices

Er zijn apparaten die u invoegt in je vagina om u te helpen de Kegel oefeningen uit te voeren . Liggend op een bed , buig je knieën , zodat uw voeten plat en op het bed . Plaats de leeggelopen sensor in je vagina . Met behulp van de handpomp , verhoogt de druk in de sensor . Doen alsof je de sensor trekken dieper in je wanneer je flex , knijpen, vast te houden en vervolgens los. Wanneer u klaar bent , laten leeglopen van de sensor en verwijder deze .