? De meeste vrouwen zullen menopauze ergens binnenkomen tijdens hun late jaren '40 tot begin jaren '50, hoewel sommigen de " verandering van het leven " zo vroeg hun jaren '30 beginnen en sommigen kunnen niet menopauze tot hun jaren '60 . Menopauze is een normaal , natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces voor alle vrouwen , maar het bevat wel een aantal onaangename lichamelijke veranderingen die kunnen zijn opvliegers , nachtelijk zweten , verlies van borst volheid , vaginale droogheid en gewichtstoename , met name rond de buik . Het verliezen van maag vet tijdens de menopauze gaat dezelfde discipline vereist in enig ander stadium van het leven . Instructies
1

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Praat met uw zorgverzekeraar om een cursus van oefeningen die je fysiek in staat zijn het uitvoeren van te bepalen en instellen van een regelmatige lichaamsbeweging routine . Het uiteindelijke doel fysiek actief te zijn gedurende ten minste 30 minuten per dag . Omvatten zowel aërobe en anaërobe oefeningen in uw regime . Aerobic oefeningen , zoals wandelen of traplopen zal uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden sneller. Anaërobe oefeningen zoals het heffen van gewichten zal helpen bij het opbouwen van spiermassa , en helpen spieren vet te verbranden efficiënter .

Eet 2 een gezond dieet . Raadpleeg uw arts over een solide dieet dat zal voldoen aan de behoeften van uw lichaam tijdens deze fase van het leven . De meeste vrouwen in de overgang hebben minder calorieën om hun lichaamsgewicht te handhaven dan ze deden tijdens hun pre - menopauzale dagen als gevolg van een natuurlijk verminderd metabolisme . Verzeker je eet voedingsmiddelen uit alle categorieën van de voedselpiramide met de nadruk op verse groenten , fruit en volkoren granen , maar zonder daarbij de andere categorieën .

Verminder 3 , maar niet elimineren , vet in uw dieet . Vetten zijn een belangrijk onderdeel van uw dieet, omdat zij leveren vetzuren die nodig zijn voor vitamine absorptie, gezondheid van de huid , en de regulering van een aantal lichaamsfuncties. Vetten maken voedsel goed smaken en ze bieden het lichaam met een gevoel van volheid en tevredenheid . Je wil gewoon niet te veel van het goede eten . Volgens de American Heart Association , mag niet meer dan 30 procent van uw totale calorie-inname afkomstig uit vetten . Concentreer je op het verkrijgen van uw vet in de voeding van gezondere bronnen zoals noten , olijfolie en omega - 3 rijke vis . Vermijd transvetten en verzadigde vetten mogelijk wanneer .