A charley paard ( of charlie paard ) is een pijnlijke spierkramp of spasmen die typisch treft de dijen , bovenbenen , kuiten en voeten . Een charley paard kan optreden als gevolg van uitdroging , tekort aan mineralen of spiervermoeidheid . De meest directe symptomen zijn zwelling , spierkrampen , gevoeligheid en pijn . Dit is een veel voorkomende verwonding in contact sport , aangezien door slagkracht . Een charley paard geneest meestal volledig binnen een paar dagen tot een maand . Ijs en compressie kan het proces helpen . Wat je nodig hebt Canvas Tas ijs
drukverband of sok
Toon meer instructies
1

Verpak het getroffen gebied met ijs . Buig het been bij de knie en ijs naar het getroffen gebied voor een periode van 24 uur . Kopen van 2

compressie In het getroffen gebied als zwelling optreedt . Gebruik een drukverband of compressie sok ( verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek ) .

Elevate 3 je been als de pijn blijft . Prop het been boven het hart gebied met behulp van een set van kussens . Houd je been in een volledig gebogen positie .

Neem 4 400 eenheden vitamine E als u een chronische nachtelijke Charley paard. Praat met een arts over het nemen van voorgeschreven anti - steroïdale of niet- inflammatoire en anti - spasme medicijnen die pijn kunnen verminderen van chronische lumbago .
5

Masseer zachtjes je dijen , benen , kuiten en voeten regelmatig , vooral na zware inspanning .
6

pijnvrij stretching toevoegen . Ga op de grond met je benen in de voorkant van je lichaam. Met je benen op de grond , strek naar voren gedurende 30 seconden. Herhaal indien u comfortabel te doen.