Voor negen maanden je gegeten "voor twee " en vrolijk op gewicht , maar nu dat de geboorte is achter je, het verliezen van dat gewicht is waarschijnlijk hoog op uw lijst van doelen . Probleem is , je geen tijd om naar de sportschool te krijgen of zelf te maken heerlijke vetarme brouwsels hebben omdat je een nieuwe baby wie er toegang tot veel van uw tijd . Voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers adviseren dat er geen gemakkelijke manieren om snel babyvet verliezen , maar als je jezelf tempo dan het eerste jaar van uw baby , uw kansen op succes zijn zeer goed. Instructies
1

Bereid tot ongeveer 10 kilo te verliezen tijdens de geboorte . Dit omvat het gewicht van de baby , het vruchtwater en placenta . In de komende week moet je natuurlijk extra gewicht te verliezen van overgebleven zwangerschap vloeistoffen. Kopen van 2

Voed uw baby. Borstvoeding bevordert gewichtsverlies na de geboorte . Nursing verbruikt extra calorieën en maakt het gemakkelijker om de extra zwangerschap kilo's te verliezen omdat het duurt ongeveer 500 calorieën op te bouwen en onderhouden van uw melkproductie .

Houd 3 een oogje op uw calorie-inname . Voedingsdeskundigen adviseren een matig actieve vrouw tot 1.800 tot 2.000 calorieën per dag. Voeg op een aanbevolen 500 extra calorieën als je borstvoeding . Als u meer dan een kind te oefenen of borstvoeding geven , toe te voegen aan extra calorieën . Deze calorieën zijn ontworpen om te worden verbrand - als je zelfs matig actief te blijven , moeten ze niet bij tot enige gewichtstoename

Eet 4 zeven dagelijkse porties eiwit als u uw baby borstvoeding , of vijf als . je flesvoeding . Omvatten drie porties calciumrijke zuivelproducten in uw dagelijkse voeding . Zorg ervoor dat u zeven dagelijkse porties van granen. Eet volkoren granen waar mogelijk en bevatten veel vitamine - rijke vruchten en groenten in je dagelijkse voeding .
5

Neem regelmatige lichaamsbeweging in uw dag . Als uw baby - care planning is het niet mogelijk om een sportschool of een oefening klasse te krijgen , kopen een oefening video en oefening thuis naast de baby of band de baby in een kinderwagen en neem haar voor stevige wandelingen of jogt . Naast het gewichtsverlies voordelen , zal de oefening helpen herstellen van uw spieren en kracht , conditie van uw verzwakte buikspieren , het vergroten van uw energie-niveau en het verbeteren van uw stemming .