Wanneer je gaat door de perimenopauze en de menopauze , kan opvliegers een regelmatige gebeurtenis geworden . Je voelt jezelf steeds warm als uw huid flushes en je begint te zweten . Je hart kan zelfs beginnen te racen voordat de opvlieger is voorbij. De frequentie varieert van om de paar weken tot een per dag of meer , en als ze 's nachts gebeuren kunnen ze zelfs uw slaap verstoren . Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om te genezen , of op zijn minst controle, opvliegers zodat ze niet interfereren met je leven . Instructies
1

Dress in lagen , zodat u gemakkelijk kleding kunt verwijderen als je begint te oververhit voelen . De Mayo Clinic zegt dat zelfs een kleine stijging van de temperatuur van uw lichaam een opvlieger kan ontbranden . Zodra je begint aan de warmte te voelen , strippen af ​​een laag om te helpen uw lichaam afkoelen voordat een opvlieger grijpt .

Drink 2 een koud drankje zodra je voelt een opvlieger begin . Indien mogelijk, moet je ook verplaatsen naar een koelere ruimte zoals een kamer met airconditioning . U kunt zelfs staan ​​voor een ventilator of een open raam . Het idee is om op welke manier je kunt afkoelen.

Vermijd 3 heet en en overdreven kruidig ​​voedsel , evenals cafeïnehoudende dranken en alcohol . Volgens de Mayo Clinic , kan al deze items leiden tot een opvlieger . U kunt zelfs beginnen met specifieke voedingsmiddelen en dranken die je activeren zodat je van hen weg kunnen blijven herkennen.
4

Oefen diepe , langzame buikademhaling . De Mayo Clinic zegt dat dit staat bekend als " tempo ademhaling , " en het kan voorkomen of verkorten opvliegers . Het moet twee keer per dag als een preventieve maatregel worden gedaan , en je laten zien het ook doen als je je voelt een opvlieger uitgangspunt . Adem diep in 5 seconden terwijl u op uw buikspieren . Adem 5 seconden , het trekken van de buikspieren op en binnen
5

Raadpleeg uw arts om een ​​recept behandeling, zoals hormoontherapie of anti - depressiva . Als andere methoden niet het verlichten van uw opvliegers en ze interfereren met uw dagelijkse comfort, kan een recept hulp bieden opluchting. Deze behandelingen kunnen bijwerkingen hebben , dus bespreek alle opties met uw arts om ervoor te zorgen dat u kiest de beste is voor uw individuele omstandigheden .