Iedere vrouw ervaart de menopauze , maar niet iedere vrouw ervaart het op dezelfde manier . De voorbereiding voor de toekomstige uitdagingen zal je lichaam en je geest aan te passen aan wat er gaat komen en zal helpen om de overgang makkelijker te maken . Getting gezonde , met aandacht voor de signalen die uw lichaam geeft u , en het begrijpen van zowel de goede en slechte van de menopauze zal je een gevoel van macht in een tijd die anders zou kunnen voelen als een roller - coaster ride . Wat je
Vetarm dieet
Calciumsupplementen
Omega- 3 supplementen
Journal
Toon meer instructies nodig
1

uw dieet te veranderen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , vezels en omega 3 bevatten . Houd het dieet met weinig vet. Omvatten twee porties vis , zoals makreel of zalm , per week . Eet vijf porties groenten en fruit per dag ( groenten zijn te verkiezen , omdat ze lager in suiker ) . Sommige vrouwen vinden dat het toevoegen van yams aan hun dieet voegt niet alleen vezels , maar ook helpt hen beter te voelen . In feite , het tijdschrift van de American College of Nutrition meldde dat na 30 dagen , vrouwen die yams in hun dieet hadden opgenomen hormoonspiegels verbeterd. Overwegen om calcium en omega- 3 supplementen om deze essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen . Kopen van 2

Begin een krachttraining oefenprogramma . Osteoporose aanzienlijk toeneemt na de menopauze , dus hoe sterker je kunt je botten te maken van tevoren , hoe beter. Gewicht-dragende oefeningen zijn het beste voor het bouwen van botten.

Leer Goedkope 3 uzelf over de ziekten die invloed hebben op post- menopauzale vrouwen . Hart-en vaatziekten , breuken en verschillende vormen van kanker verhogen na de menopauze . Maak er een gewoonte van het plannen van regelmatige check - ups en het uitvoeren van zelfzorg onderzoeken .
4

Als u rookt, stoppen . Naast het feit dat met inachtneming van de voor de hand liggende gezondheidsrisico's , rokers hebben meer moeite met opvliegers , ook. Volgens een artikel in Pennsylvania 's Main Line Health nieuwsbrief, hebben sommige studies gesuggereerd dat vrouwen die roken gaan door menopauze 2 jaar eerder dan niet-rokers .
5

Start schrijven. Journaling kan u helpen de emotionele kant van de menopauze te begrijpen en geven u een plek om uw gevoelens en uw klachten te uiten . De meeste vrouwen hebben gemengde gevoelens over deze periode in hun leven , en schrijven over het kan een gezonde stopcontact worden . Journaling zal u toelaten om uw niveau van depressie en angst , opvliegers en stemmingswisselingen peilen als je dichter bij de menopauze krijgen . Een tijdschrift kan u ook helpen als u wilt om uw klachten te bespreken met uw zorgverzekeraar .