Veel gezondheidsbewuste vrouwen willen versnellen hun metabolisme . Verhogen van de stofwisseling helpt vrouwen vet te vervangen door spieren , het verbeteren van de energie en meer calorieën verbranden . Drie factoren bepalen stofwisseling. Deze factoren omvatten de snelheid van een lichaam energie gebruikt voor vitale processen , de snelheid waarmee de energie verbrand tijdens lichamelijke activiteit en de snelheid van de energie die gebruikt wordt tijdens de spijsvertering . Afvallen vergt meer dan een quick fix oplossing . Een lange termijn gewichtsverlies oplossing omvat het versnellen van uw stofwisseling, die meer verbrande calorieën stimuleert terwijl in rust . Wat je nodig hebt
Volkoren brood
Lean eiwit
Donker groene bladgroenten
Fruit
Wandelschoenen
Gewichten
Water
Toon meer instructies

1 Eet een ontbijt met volle granen en magere eiwitten .

Eet een gezond , vetarm ontbijt dagelijks . Slapen berooft je lichaam van voedsel en vertraagt ​​de stofwisseling aan te passen aan uw huidige gewicht . Sla geen ontbijt ; eet een ontbijt met volle granen en magere eiwitten om te helpen de snelheid van uw stofwisseling . kopen van 2 Verhoging van activiteit is de beste manier om de snelheid van uw stofwisseling .

Oefening minstens drie tot vier keer per week . Toenemende activiteit niveaus is de beste manier om de snelheid van uw stofwisseling tijdens en na het sporten. Begin door te lopen , en als energie en kracht toename voeg meer oefeningen voor betere resultaten . Omvatten 30 minuten fysieke activiteit in je dagelijkse routine door traplopen , tuinieren of wandelen met de hond .
3 Kleine maaltijden verminderen de noodzaak om snack op mesten voedsel.

Eet vijf of zes kleine , gezonde maaltijden per dag om je energie op peil te houden en de snelheid van uw stofwisseling . Kleine maaltijden te helpen meer calorieën te verbranden en verminderen de noodzaak om snack op mesten voedsel. Verteren , absorberen , transporteren en opslaan van voedsel verbrandt meer calorieën en is goed voor 10 procent van de verbruikte calorieën per dag.
4 Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet .

opnemen krachttraining in uw oefening regime door te trainen met gewichten te helpen tegen spierverlies . Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet , en spiermassa is een belangrijke factor in het verhogen van uw rust stofwisseling . Combineer aërobe oefening met weerstand training voor een optimale vetverbranding en de snelheid van uw stofwisseling .
5 Eet minder vetrijke voedingsmiddelen dagelijks.

Eet minder vetrijke voedingsmiddelen dagelijks. Kies gezonde magere eiwitten , vis , donkergroene bladgroenten en fruit te helpen de snelheid van uw stofwisseling . Bevatten veel vezels en water in uw dieet en beperken voedingsmiddelen met een hoog suiker , alcohol en cafeïne .