Veel vrouwen hebben last van maandelijkse premenstruele krampen . Er zijn verschillende zelfzorg strategieën beschikbaar om vrouwen te verlichten van de pijn en het ongemak in verband met de symptomen van de menstruatie . Veel zelfzorg benaderingen van verlichting van premenstruele krampen kan worden gedaan in het comfort van uw huis voor weinig tot geen kosten op alle. Instructies
1

Neem een ​​pijnstiller. Verschillende soorten van over-the - counter pijnstillers bieden verlichting van premenstruele krampen . Dergelijke medicijnen zijn onder andere aspirine , ibuprofen en naproxen . Bekijk ook andere over-the -counter geneesmiddelen die pijnbestrijding te combineren met de behandeling van andere premenstruele symptomen, zoals het vasthouden van water , prikkelbaarheid en hoofdpijn . Een all-in -one medicatie kan helpen met meer dan alleen kramp . Kopen van 2

Verwarm . Met behulp van een verwarmingselement of warm water fles op je onderrug en buik kan enige gevoeligheid verlichten van kramp . Het nemen van een warm bad of douche voor verdere verlichting van kan ook een nuttig onderdeel van uw behandeling.

Get Goedkope 3 rust . Omdat ze goed uitgerust helpt het lichaam om te gaan met premenstruele pijn en kramp . Met voldoende rust , het lichaam minder gevoelig voor de effecten van de pijn geassocieerd met krampen . Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen 's nachts en rusten gedurende de dag regelmatig wanneer mogelijk.
4

Massage getroffen gebieden. Licht masseren van de onderrug en buik zal regelmatig helpen bij de aanbestedende spieren los te maken een beetje , wat resulteert in minder pijnlijk pijn .
5

Oefening . Aan de regelmatige lichaamsbeweging helpt om het niveau van endorfine , het lichaam natuurlijke pijnstillers verhogen . Te oefenen voor en tijdens de premenstruele cyclus zal helpen het lichaam om te gaan met krampen met eigen middelen . Het is belangrijk om regelmatig te bewegen , niet alleen tijdens je premenstruele cyclus , voor een optimaal effect .
6

Ga naar een dokter . Als premenstruele krampen veroorzaakt extreme pijn of ongemak , een bezoek aan uw arts voor verdere begeleiding . Er zijn - arts voorgeschreven behandelingen beschikbaar voor vrouwen die last hebben van extreme krampen tijdens hun premenstruele en menstruele cycli.