Krampen worden veroorzaakt door het samentrekken van de baarmoeder tijdens de menstruatie en variëren in intensiteit van mild tot slopende . Wat je
calciumsupplement
Cramp Bark
Magnesium Supplement
Vitamine B
nodig
Toon meer instructies
1

uw consumptie van zout verminderen , suiker en cafeïne in de week voor je menstruatie om krampen te voorkomen of de ernst ervan te verminderen .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van calcium - rijke voedingsmiddelen zoals melk , yoghurt of groene bladgroenten .

Goedkope 3

Houd in gedachten dat een hoge potentie vitamine B-complex kan helpen als u gevoelig bent voor menstruatiepijn bent . Vitamine B 6 is vooral belangrijk , maar niet meer dan 100 mg per dag in te nemen .
4

Breng warmte om je spieren wanneer krampen optreden. Neem een ​​warm bad of plaats een warme kruik op je buik of onderrug.
5

Get bewegen . Zitten of liggen kan eigenlijk voel je je slechter . Zwemmen en wandelen zijn goede activiteiten , omdat ze zijn zacht en niet te belastend . Bepaalde trajecten en yoga posities zal ook helpen om de pijn te verlichten .

Vermijd
6 langdurig rechtop staan ​​als je pijn in je onderrug .

Masseer
7 je onderrug terug naar spanning en pijn te verlichten .

Take 8 ibuprofen of naproxen te helpen verlichten krampen .
9

Neem een ​​pauze , haal diep adem en luister naar rustgevende muziek . < br
>