premenstrueel syndroom ( PMS ) kan veroorzaken onaangename symptomen bij vrouwen , meestal het begin van een week of twee voor de start van hun menstruele cyclus . Gedurende deze tijd , kan je hoofdpijn , gevoelige borsten , maagklachten , rugpijn , eetbuien en stemmingswisselingen . Over-the -counter medicijnen kunnen helpen verlichten sommige van deze klachten . Anderen, zoals eetbuien , moet worden bestreden met zelfbeheersing en geduld . Instructies
1

Eet een goed uitgebalanceerd ontbijt. Een gezond ontbijt moet omvatten : eiwitten, granen , fruit en zuivel . Bijvoorbeeld , roerei , spek kalkoen , volkoren toast en jus d'orange zou een gezond ontbijt optie zijn. Die een volledig ontbijt helpt u de dag goed beginnen en uw kansen op eetbuien gedurende de dag te verlagen . Kopen van 2

Eet in kleine hoeveelheden gedurende de dag. Een eiwit bar , een smoothie , groenten en dip of appelschijfjes zijn voedzame snack keuzes. Kleinere maaltijden gedurende de dag zal uw maag vol te houden en uw stofwisseling draait op een gezond tempo .

Consumeren 3 eiwit gedurende de dag. Eiwit heeft de neiging om ons voller voor een langere periode van tijd voelen . Dit zal uw kansen grijpen snacks die niet zo gezond te verlagen.

Blijf
4 gehydrateerd door het drinken van voldoende vocht . Water is de vloeistof van keuze, omdat het geen calorieën en helpt bezuinigen op PMS opgeblazen gevoel . Het water zal u helpen vol te blijven , waardoor het minder waarschijnlijk dat je te veel eten .
5

Gun uzelf een kleine traktatie tijdens de dag . Genot van een hapje , zoals een bolletje ijs of 2 cookies zal helpen voorkomen dat u het gevoel beroofd , die op zijn beurt , kan de drang verminderen tot binge .
6

Eet totdat je een vol gevoel , dan stoppen. Het maakt niet uit hoeveel voedsel er nog op je bord , stoppen met eten wanneer je een vol gevoel . Als je uit eten gaan , mee naar huis nemen restjes in plaats van te veel eten .