Tijdens de zwangerschap , zijn buikspieren en de huid uitgerekt , meestal wijzigen van het uiterlijk van de maag van de vrouw. De meeste van de tijd, zal haar maag terug naar de pre - zwangerschap staat te gaan met de tijd en inspanning van haar kant . Echter kunnen ook andere factoren moeilijker , of in sommige gevallen onmogelijk maken voor haar maag plat zonder cosmetische chirurgie . Omstandigheden die kunnen voorkomen dat ze afvlakken haar maag door oefening alleen, zijn een geavanceerde diastasis recti , keizersnede littekens en uiterst gespannen huid , zoals vaak gezien na de geboorte van multiples . Maar eenvoudige oefeningen en gewicht management kan helpen de meeste vrouwen weer een platte buik na de bevalling . Instructies
gezond eten
1

Raadpleeg uw arts voor goedkeuring voor het begin van een dieet plan. Uw arts moet in staat zijn om u te helpen bepalen of je nodig hebt om gewicht of gewoon spierweefsel verliezen. Dit zal u helpen beslissen wat voor soort dieet is het beste voor u .

Eet 2 een gezonde en evenwichtige voeding . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw of USDA , moet een matig actieve volwassen vrouw gemiddeld een inname van ongeveer 2000 calorieën per dag . Leeftijd , activiteitenniveau en de specifieke gezondheidsproblemen van invloed kunnen zijn je aanbevolen calorie-inname , dus is het raadzaam om uw arts of een diëtist raadplegen of de USDA website voor specifieke informatie over calorieën .
3 < p bezoek > Opzetten van borstvoeding indien van toepassing . La Leche League beveelt verpleging moeders wacht tenminste twee maanden voordat u probeert om gewicht te verliezen , en het hen adviseert om een ​​extra 500 calorieën per dag te eten dan wat normaal zou worden aanbevolen, om vast te stellen en te onderhouden en gezonde melkproductie .


begin van een oefening routine
4

goedkeuring krijgt van uw zorgverzekeraar voordat u begint met een oefening routine . Dit is vooral belangrijk als u ervaren complicaties tijdens de bevalling, zoals een episiotomie of keizersnede .
5

Controleer of er een diastase recti . Om dit te doen , liggen plat op je rug en til je hoofd en schouders. Met twee vingers , voelen boven de navel voor een scheiding tussen de banden van de buikspieren en lager. Een kleine scheiding van ongeveer 2 centimeter is normaal en kan worden gecorrigeerd met eenvoudige oefeningen binnen vier tot acht weken na de bevalling . Het is belangrijk te onthouden van meer inspannende oefeningen in deze tijd , als die de gescheiden spieren zou kunnen verwonden .

Begin 6 doen hoofd liften . Liggen op de grond met je knieën gebogen en je armen gekruist rond je buik . Adem in , en terwijl je uitademt hef je kin naar je borst . Vergeet niet op je rug naar de vloer en gebruik je handen om je ribben te trekken naar het midden van je buik. Dit trekkende beweging stimuleert buikspieren opnieuw te verbinden in het centrum. Doen verschillende sets per dag , waarbij elke set bestaande uit 4-8 herhalingen .

Doe
7 bekken kantelt . Nogmaals, op de grond liggen met je armen gekruist, en gebruik je handen om naar binnen te trekken op je ribbenkast . Kantel je bekken naar voren naar je navel en druk je onderrug in de vloer , ook in herhalingen van 4-8 .

Doe
8 been dia's. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Adem in , en terwijl je uitademt , schuif je benen naar voren met je voeten op de vloer. Houd je onderrug op de grond liggen en blijven schuiven je benen totdat je voelt dat je terug beginnen te boog , en schuif je benen terug naar hun oorspronkelijke uitgangspunt .

Verder
9 uitvoeren van de bovenstaande oefeningen tot bent u in staat om volledige herhalingen doen met gemak en tekenen van een diastase recti zijn verdwenen .
10

Begin meer traditionele buikspieroefeningen zoals sit- ups en crunches , en abdominale machines te gebruiken . Doet buikspieroefeningen regelmatig en onderhouden van een gezonde voeding zijn de twee belangrijkste factoren in het herwinnen van een platte buik na de geboorte van uw baby .