Net als het begin van de vruchtbaarheid wordt gekenmerkt door het begin van de menstruatie , is het einde van de vruchtbaarheid gekenmerkt door het begin van de menopauze . Het is een normaal , natuurlijk onderdeel van het ouder worden in het leven van elke vrouw. Menopauze is officieel aangewezen als begin een jaar na je laatste menstruatie en komt gemiddeld rond de leeftijd van 51 . Er is een breed scala aan symptomen , waarvan sommige heel onaangenaam , dat de menopauze kan gepaard gaan , zoals opvliegers , nachtelijk transpireren , stemmingswisselingen en pijn in je gewrichten en het lichaam . Gelukkig kunt u actie ondernemen om te helpen verlichten van de ongemakken van de menopauze pijn . Instructies
1

Raadpleeg uw gynaecoloog of andere zorgverlener over de beste behandeling voor uw klachten . Elke vrouw is anders en zal anders reageren op verschillende behandelingen . Uw arts heeft toegang tot uw medische geschiedenis en kan aanbevelen de beste manier om het lichaam en gewrichtspijnen verband met de menopauze te bestrijden. Kopen van 2

Zorg voor voldoende slaap . Gebrek aan slaap --- of woelen en draaien de hele nacht --- kan bijdragen aan pijn in het lichaam de volgende ochtend. Menopauze kan slaappatroon vanwege opvliegers , nachtelijk zweten , blaasproblemen en algemene gevoelens van onbehagen te verstoren . Oefenen diepe ademhaling , meditatie en andere ontspanningstechnieken om stress voor het slapengaan te verminderen . Vermijd cafeïne , vooral als de avond nadert , en oefening in het begin van de dag , niet dicht bij het ​​slapen gaan.
3

starten of onderhouden van een oefening routine . Praat met uw zorgverlener over de aard van de oefeningen die je gezond genoeg om deel te nemen inch zijn Probeer ten minste 30 minuten per dag te oefenen . Omvatten zowel aërobe ( cardio ) en anaërobe ( weerstand ) oefeningen in uw routine . Het uitoefenen stimuleert de bloedsomloop , verhoogt de zuurstoftoevoer , vermindert stress en houdt de gewrichten en spieren lenig .
4

Zorg voor een gezond gewicht . Na de menopauze , vrouwen hebben ongeveer 500 calorieën minder per dag om hun lichaamsgewicht te handhaven dan ze deden in hun pre - menopauze dagen, dus veel aandacht besteden aan calorieën en uw eetgewoonten . Extra gewicht zal onnodige stress op je gewrichten , wat resulteert in pijn en pijn , dus verliezen veilig het overtollige gewicht .
5

Praat met uw arts over de juiste pijnstiller medicatie . In veel gevallen kan over-the - counter medicatie zoals acetaminophen of ibuprofen veel van de pijn veroorzaakt door de menopauze behandelen . In sommige situaties kan uw arts voorgeschreven sterkte pijnstillers aanraden . Hormoontherapie kan ook verlichten pijn veroorzaakt door lage hormoonspiegels , maar je moet de risico's van hormoontherapie met uw arts voordat u verder gaat volledig bespreken.