Vrouwen boven de 60 moeten oefenen en versterken hun spieren aan het risico op het ontwikkelen van osteoporose . Toning het lichaam met behulp van spierversterkende oefeningen of krachttraining helpt ook het hart en de botten. Er zijn verschillende manieren voor vrouwen om op toon na 60 en letsel te voorkomen. Wat je nodig hebt
Gewichten , 1 - of 2 - kilo
Water gewichten
Toon meer instructies
1

langzaam Start uw oefening plan . Springen in een routine en doet te veel te snel kan spieren die niet worden gebruikt om een ​​krachtige training verwonden . Kopen van 2

Loop 1/4 mijl elke dag of om de andere dag , dan nog 1/4 toe te voegen mijl per week tot je bij 1 of 2 mijl . Vermijd het lopen als het erg warm of erg koud. . Wandelen in winkelcentra of in tracks als het weer is niet bevorderlijk te oefenen
3

Til met 1 - of 2 -pond gewichten. Houd het gewicht in je hand en til naar je borst , doen 10 herhalingen met elke arm . Hebben deze kracht uitoefent twee of drie keer per week , het verhogen van herhalingen per week tot je bij 30 voor elke arm . Voeg langzaam zwaardere gewichten als je je prettig voelt .
4

toon uw lichaam met yoga . Yoga is een lage impact oefening routine die gebruikt stretching om toon en beeldhouwen spieren. Begin met beginners tapes of klassen en werk tot een meer gevorderd niveau . Yoga kan er eenvoudig , maar de training is stimulerend .
5

Ga naar je lokale sportschool en vraag naar personal trainers . Een personal trainer kan je laten zien wat - sterkteverbeterende machines te gebruiken en hoe ze te gebruiken . Een trainer beschouwt uw leeftijd en uithoudingsvermogen niveau voordat u een trainingsprogramma voor u .
6

Swim bij uw plaatselijke zwembad . Zwemmen is een lage impact oefening die spieren tonen door het hele lichaam . Gebruik water gewichten te versterken en de toon armen en het bovenlichaam .