Testosteron is een hormoon geproduceerd door de eierstokken en de bijnieren in wijfjes . Het is van cruciaal belang voor het behoud van gezonde botten , spiermassa en libido . Vrouwen produceren meestal ongeveer een zevende van de hoeveelheid testosteron die mannen elke dag te produceren; maar in sommige gevallen kunnen ze meer produceren . Vervelende bijwerkingen van verhoogde testosteron bij vrouwen onder andere gezichts-en toegenomen lichaamsbeharing , verdieping van de stem en acne . Testosteronproductie worden verminderd na de chirurgische verwijdering van een eierstok of wanneer een vrouw ervaart de menopauze , maar er zijn ook veranderingen in levensstijl die serum testosteron kan verminderen bij vrouwen . Wat je nodig hebt
Sojaproducten
Licorice
Toon meer instructies
1

Eet een vetarm , vezelrijk dieet . Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in Los Angeles Medical Center en het Los Angeles Biomedical Research Institute , het verminderen van vetinname , inclusief verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten , en het verhogen van uw voedingsvezels kan serum testosteron verminderen . Vrouwen moeten vetarme snacks te eten en voeg rauwe groenten en vezelrijk brood en granen aan hun dagelijkse voeding . Kopen van 2

soja toevoegen aan uw dieet en verminderen uw inname van vlees eiwit. Het eten van rundvlees , gevogelte en varkensvlees kan testosteron productie te verhogen . Sojaproducten , zoals sojamelk en tofu , bevatten verbindingen bekend als fyto-oestrogenen - plantaardige verbindingen die oestrogeen - achtige structuren . Deze kunnen testosteron verlagen .

Eet 3 zoethout . Volgens Science Direct , in een onderzoek uit 2004 , uitgevoerd door de Universiteit van Padua , Italië , serum testosteron was significant bij vrouwen die 3.5 gram drop aten dagelijks verminderd . Testosteron terug naar pre- behandeling niveaus na het staken van de studie .

Oefening
4 met mate. Oefening is de sleutel om de algehele goede gezondheid ; kan echter te veel krachttraining testosteron productie te verhogen . Volgens een studie in het Journal of Applied Physiology , hoge intensiteit weerstand oefening leidt tot verhoogde post-exercise concentraties van testosteron . 20 minuten van aërobe activiteit 3 of 4 keer per week is voldoende.