Menopauze wordt vaak aangeduid als event dat begint op de 366e dag na de laatste menstruatie van een vrouw. Deze verandering , die optreedt tijdens veertig of zestig van een vrouw, neemt algemeen effect tijdens een vrouw begin jaren vijftig . Sommige van de gemeenschappelijke symptomen variëren van gewichtstoename en vaginale droogheid tot slaapstoornissen , opvliegers en emotionele veranderingen (ook bekend als stemmingswisselingen ) . Dit lijken misschien ondraaglijk veranderingen om te gaan met , maar er zijn stappen die genomen kunnen worden om deze overgang makkelijker te maken . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
Menopauze : Inzicht in de Body's Changes

Vitaminen 1 en supplementen : Gezond eten kan zelfs de ergste bijwerkingen verbeteren en aanpassingen door de menopauze . Hoewel het is altijd een goede zaak om te letten op wat je eet , vrouwen die ernstig worden getroffen door overgangsklachten moeten echt eens voorzichtig met hun voeding. Het beperken van cafeïne en alcohol inname is erg belangrijk , omdat deze ingrediënten hebben de neiging om de slaap verstoren, leiden tot opvliegers en invloed op het hart en de botten . Opslag op vitamine D en calcium is essentieel , evenals lijnzaad en soja . Deze supplementen , samen met voedsel bronnen die antioxidanten bevatten , kunnen de veranderingen die gelijktijdig plaatsvinden verlichten.

Soja en lijnzaad zijn groot als supplementen, en is aangetoond dat een aantal van de meest algemene symptomen van de menopauze verbeteren. Soja name bevat een plantaardig oestrogeen dat oestrogeen verloren tijdens de menopauze vervangt . Lijnzaad, volgens sommige studies , vermindert ook het aantal symptomen van de menopauze te wijten aan zijn eigen plantaardige oestrogenen , die bekend staat als lignanen . Vitamine D en calcium , anderzijds , helpen bij het handhaven van gezonde botten . Beide supplementen werken samen om tekort aan calcium en breuken te voorkomen . Groene bladgroenten , gedroogde bonen en zuivelproducten zijn zeer geschikt voor het verstrekken van vitamine D en calcium kopen van 2

Een gevarieerde oefening routine : Oefening gaat hand -in- hand met vitamines en supplementen ; . men niet kan worden voltooid zonder de ander . Volgens sommige onderzoeken , worden de vrouwen gezegd om verlichting te vinden van opvliegers , vaginale droogheid en stemmingswisselingen na het trainen voor een uur , drie of meer keer per week . Als het lichaam wordt slanker en sterker , vrouwen ontwikkelen ook een betere flexibiliteit en spierspanning . Basis aerobics , zoals wandelen , zwemmen , dansen en fietsen zijn goede starters , net als yoga en pilates , die goed zijn voor degenen die niet willen zweten zijn .
3

De alternatieve benadering : Voor sommige vrouwen , de termen "alternatieve" en " natuurlijk" klinkt riskant. Echter, degenen die door de menopauze symptomen soms niet kan veroorloven om zich te beperken , en als een kruid lijkt waardig genoeg ( en betaalbaar ) , dan is het het proberen waard . Sommige kruiden , zoals zilverkaars , hebben goed gedocumenteerde geschiedenis . Studies hebben aangetoond dat dit kruid verlicht opvliegers , nachtelijk zweten , vaginale droogheid , slaapstoornissen , nervositeit , prikkelbaarheid en depressie . Sommige onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dit kruid presteert op een lijn met oestrogeen vervangende behandelingen . Hoewel het niet duidelijk is hoe blach zilverkaars werkt , lijkt het beste te werken bij het ​​voorkomen van symptomen van de menopauze . Zoals met andere supplementen , in overleg met een arts om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u , omdat sommige artsen niet suggereren dat het worden genomen voor meer dan zes maanden .

Mariadistel is een goede tweede als het gaat tot kruidengeneeskunde . Dit supplement vermindert ook een aantal van de bijwerkingen van de menopauze , zoals hoofdpijn , een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten
4

Hormoontherapie : . Hormoonbehandelingen het antwoord op de dromen van elke vrouw in de overgang waren ooit . Deze vorm van therapie werd toegediend als een vrouw een ellendige , nachtmerrieachtige overgang onderging . Echter, na een Women's Health Initiative studie waaruit blijkt dat vrouwen die hormonen waren op een hoger risico voor het ontwikkelen van borstkanker , bloedstolsels en hart-en vaatziekten , ondersteuning voor het wonder behandeling gestaakt . Maar veel vrouwen krijgen nu terug op de hormoon - vervanging bandwagon , omdat vooruitgang is geboekt in de vorm van hormonen ( bio-identieke hormonen ) die worden gebruikt , waarvan wordt gezegd dat een veiligere verlichting van de symptomen van de menopauze te bieden.
5

nemen van de grote weg : Ondanks de stemmingswisselingen en veranderingen brengt , menopauze is een belangrijk moment in het leven van een vrouw , en het verkrijgen van het juiste perspectief is de sleutel tot het rijden van de golf van de soms intimiderend bijwerkingen . Artsen raden dat je kijkt naar uw algehele gezondheid en voeding , en te begrijpen hoe je lichaam eigenlijk functioneert . Gewoon begrijpen en reageren op wat het lichaam zegt kan het beste type van de geneeskunde . Beter documenteren dit , hebben een tijdschrift handig voor die momenten waarop je lichaam gaat echt doorheen. Was dat chocolade dat je een uur gegeten of zo geleden ? Hoe zit het met dat kopje koffie ? Was het echt de beste keuze ? Vergeet niet dat dit slechts een korte periode in je leven , en een die binnenkort zal overgaan .