Menopauze , de tijd in het leven van een vrouw die het einde van de vruchtbaarheid en menstruatie markeert , is een normale , natuurlijke gebeurtenis . Hoewel het geen ziekte , kan de menopauze met zich meebrengen aantal belangrijke veranderingen in het lichaam , waaronder enkele onplezierige bijwerkingen . Deze kunnen omvatten opvliegers , nachtelijk zweten , stemmingswisselingen , vaginale droogheid , botverlies en verlies van borst volheid , onder vele anderen . Het managen van de problemen in verband met de menopauze is een uitdaging alle vrouwen uiteindelijk zal worden geconfronteerd . Instructies
1

Zie uw arts voor een grondige medische check-up wanneer je begint om de symptomen van de menopauze ervaren. Het eerste symptoom meeste vrouwen mededeling wordt overgeslagen of onregelmatige menstruatie , maar veel andere symptomen kunnen ook beginnen te presenteren . Aangezien enkele van de symptomen van de menopauze zijn vergelijkbaar met de symptomen van ernstige ziekten , is het belangrijk voor uw arts om ervoor te zorgen dat wat je werkelijk ervaart is het begin van de menopauze . Kopen van 2

Bespreek met uw arts de medische en natuurlijke opties voor u beschikbaar voor de behandeling van symptomen van de menopauze . Medische opties kan de behandeling onder meer met bepaalde medicijnen of hormoontherapie ( HRT ) . Natuurlijke opties kunnen ook levensstijl en dieet veranderingen . Bepaal welke opties het beste werken voor je lichaam en levensstijl.

Begin 3 een regelmatige lichaamsbeweging routine . Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verbeteren van de stofwisseling , die zal helpen vet te verbranden efficiënter . Het zal ook uw hart versterken en de longen , het verbeteren bloedsomloop en , als je ook zo'n weerstand -achtige oefeningen als gewichtheffen , kan het helpen bouwen botmassa . Dit bestrijdt de effecten van osteoporose , een gemeenschappelijke kwaal van de menopauze .
4

Plan en volg een gezond dieet . Veel vrouwen die niet hun eetgewoonten niet veranderen krijgen buikvet na de menopauze . Een gezond dieet dat zich richt op groenten , fruit en volkoren granen , en bevat alle elementen van de voedselpiramide kan helpen controle schommelingen in gewicht. Door te zorgen voor het dieet bevat voedingsmiddelen of supplementen die ten minste 1200 milligram calcium en 800 internationale eenheden van vitamine D te voorzien , kunt u helpen handhaven van de botdichtheid en wenden van de effecten van osteoporose .
5

identificeren en elimineren symptoom triggers . Veel van de symptomen van de menopauze , zoals opvliegers , kan worden veroorzaakt door externe prikkels . Veranderingen in temperatuur , het drinken van alcohol en het eten van kruidig ​​voedsel kan een opvlieger bij sommige vrouwen leiden . Houd een dagboek bijhouden wanneer u symptomen van de menopauze te ervaren en mee de gebeurtenissen die plaatsvonden op het moment. Zodra u ontdekt welke gebeurtenissen triggeren uw klachten , kunt u bepalen wat de beste manier om ze te vermijden .