Goede voeding zal helpen verlichten de symptomen van de menopauze door het leveren van een veranderende lichaam met de voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid gedurende deze overgangsfase . Wat je nodig hebt
Bottled Water
calciumsupplement
Fiber Supplementen
Toon meer instructies
1

Let op je calorie-inname : Een 55 -jarige vrouw heeft slechts 1700 calorieën /dag . Begrijpen dat als je meer dan je nodig hebt eet , zal deze overtollige calorieën eindigen als vet . Kopen van 2

Zorg voor genoeg calcium . Een vrouw in de menopauze moet 1000 mg calcium per dag , net als een post- menopauzale vrouw op hormonale substitutietherapie . Die niet op HRT nodig 1500 mg . calcium /dag .

Praat
3 met uw arts over het nemen van een dagelijkse calcium supplement tablet , want het is moeilijk om alle calcium u nodig hebt via voedsel.
4

Eet een dieet rijk aan fruit en groenten , die een overvloed aan vitaminen B6 , B12 , foliumzuur en bepaalde anti-oxidanten bevatten , die vrouwen kunnen helpen door de menopauze en het gemak van het verouderingsproces .
5

Kies voedingsmiddelen met een hoog in fyto-oestrogenen - yams , eieren , sojaproducten , aardappelen , haver , tomaten , aubergine , appels , granaatappels , dadels en kersen . Darmbacteriën kunnen deze voedingsmiddelen om te zetten in seksuele hormonen je lichaam kan gebruiken om de menopauze - gerelateerde hormonale depletions compenseren.

Laat
6 complexe koolhydraten zijn goed voor 60-80 % van je dagelijkse calorieën . Voorbeelden hiervan zijn volkoren brood en granen, pasta en rijst .
7

Vermijd overmatige hoeveelheden zout tot een opgeblazen gevoel geassocieerd met hormonale veranderingen te verminderen .
8

Consumeer voldoende vezels regelmatig darmenbeweging verzekeren . Een dagelijkse regelmatige beweging is een integraal onderdeel voor een gevoel van welzijn .
9

Drink 8-12 glazen water per dag . Goede hydratatie houdt het lichaam in homeostase .