Iedereen wil kont spieren op te bouwen met het oog op een strak ogende achterkant hebben . Gelukkig zijn deze weinig gebruikte spieren zijn eenvoudig op te bouwen - gebruik gewoon je fantasie . Velen van ons werken en om te zitten in een bureaustoel voor uren, maar dat hoeft niet te stoppen van het bouwen van de kont spieren die je wilt . Deze oefeningen kunnen allemaal worden gedaan op uw bureau , onopvallend , en zonder speciale apparatuur. Hier is hoe je kont spieren op te bouwen . Instructies
1

Pretend te zitten . Zodra je kont net raakt de stoel , staan ​​een back-up . Herhalen. Strek je armen voor je als je opstaat voor stabiliteit . Doe ten minste 10 van deze elke keer voordat je gaat zitten . En zitten zo weinig mogelijk . Zitten niet bouwen spieren , in feite de druk van de zitting kan de kont spieren weg te verspillen . Kopen van 2

Doe alsof je een ballerina staan ​​aan de barre . Staan , met je handen voor je rust lichtjes op een stoel achter , toonbank , of bureau , til je rechterbeen recht terug 2-4 centimeter van de grond . Houden . Lager. Herhaal dit 10 keer. Switch benen . Zorg ervoor dat u uw rug en benen recht te houden .
3

Doe alsof je iets bedrijf tussen uw broodjes . Gespannen je kont spieren moet het goed vasthouden . Houd voor een telling van 10 , ontspannen. Herhalen. Dit kan worden gedaan, zelfs bij het zitten en kan helpen bij het ​​tegengaan van de negatieve effecten van het zitten . Gedurende de dag
4

Oefening vaak . Geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen en de lengte van de tijd op de isometrische houdt . Zoals u uit te werken om kont spieren op te bouwen , zul je uiteindelijk in staat zijn om je workouts te verhogen .