Zwoegend tijdens de bevalling kan een mengeling van opwinding , angst en ongemak . De vroege fase van de bevalling is vaak de langste , dus je moet focussen op een verblijf ontspannen , positieve en rustte in deze tijd. Zodra je baby in je armen en kijken naar je op , weet je dat de hele ervaring was het waard. Wat je nodig hebt
Radio
Massage olie
Televisie
Water of ijs chips
Toon meer instructies
1

Plaats de stemming . Dim de lichten , luister naar ontspannende muziek en iets anders die u helpt kalm te blijven . Kopen van 2

Oefen een ademhalingsoefening . Aan het begin van elke samentrekking , neem een ​​langzame , diepe inademing . Langzaam verder ademen door je neus tijdens de contractie, je aandacht op het geluid van de lucht die door je neus en het gevoel van je longen uitzetten en samentrekken . Aan het einde van de contractie, neem nog een lange , diepe adem en laat het langzaam .

Gebruik 3 een progressieve relaxatie techniek . Sluit je ogen . Focus op een groep van spieren in een tijd en visualiseren ze ontspannen , alsof ze smelten . U kunt ook gespannen een spiergroep per keer , houd het voor een telling van 10 en laat de spieren te ontspannen .
4

Blijf positief . Zet op een grappige film of praten over luchtige onderwerpen om met je partner . Lachen helpt verlichten van de situatie en houdt je vrolijk.
5

Ga voor een wandeling. Wandelen kan helpen uw arbeid vooruitgang , evenals afgeleid houden u tijdens de vroege arbeid .
6

Vraag je partner om delen van uw lichaam te masseren . Dit is niet alleen ontspannend , kan ook fungeren als een natuurlijke pijn en spanning reliever . Als een massage is te veel, kan een fles warm water mooi voelen op je onderrug .

Neem
7 een warm , niet heet , douche of bad . Dit kan ontspannend en rustgevend .