Vrouwen typisch doen Kegel oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken en te voorkomen dat deze spieren uit te laten vallen te laag in hun vaginale regio. Hoesten chronisch , kan de zwangerschap , en overmatige gewichtstoename veroorzaken deze spieren in het bekken te laten vallen . Gelukkig doen Kegel oefeningen kan heel effectief bij vrouwen helpen om dit te voorkomen zijn. Als u geïnteresseerd bent in het leren van een stap voor stap programma voor het doen van deze oefeningen correct en veilig zijn , lees dan dit artikel . Instructies
1

De eerste stap is om erachter te komen welke spieren je probeert uit te oefenen . U doet dit door plassen en dan stoppen halverwege het proces. Met andere woorden , wanneer u met opzet stoppen met plassen , u werkt de spieren in je bekken . (Maak er een gewoonte van om dit te doen niet te maken , maar , want het is niet gezond om in te grijpen met het urineren proces op een regelmatige basis . Je bent gewoon te doen is voor de eerste keer om te achterhalen van de precieze beweging je moet zijn maken om je Kegel oefeningen correct uit te voeren . ) kopen van 2

Zodra u stap een hebt voltooid door het uitzoeken precies wat de beweging eigenlijk is, de tweede stap , op een lege blaas , is om deze beweging te maken voor drie seconden en daarna ontspannen gedurende drie seconden tussen elke contractie . Gezondheid deskundigen adviseren het herhalen van deze beweging tien keer op een rij.
3

Nadat u deze drie seconden contracties knie hebt ( met drie seconden ontspanning pauzes tussen elke contractie ) , zoals beschreven in stap twee , deskundigen adviseren u om te blijven verhogen van het aantal seconden per samentrekking totdat je in staat om 1010 - tweede contracties in een rij afmaken ( met tien seconden perioden ontspanning in tussen elk een) zijn .