Als u lang voor een zandloper vorm , kleine taille die taps toeloopt in een mooi afgerond kont , je bent in goed gezelschap . Een van de meest voorkomende klachten een vrouw over haar lichaam centra op haar achterste . Als je ondergewicht bent of als uw bottom line een beetje is gedaald met de leeftijd , kan een paar technieken helpen om weer een meisjesachtig figuur. Instructies
1

Get bewegen . Uw gluteus spieren , de grootste , dikste spieren aan de achterkant van je heupen die je kont te vormen; aansluiten op uw hamstrings , die bestaan ​​uit drie grote spieren die langs de achterkant van je been . Wanneer je beweegt , deze spieren werken samen om te bewegen en til je lichaamsgewicht. Als je gluteus spieren worden sterker , zullen ze hoger zitten op je achterwerk . Probeer het nemen van grotere stappen bij het lopen of omhoog gaan stappen twee tegelijk . Kopen van 2

Doe squats en lunges . Een van de beste oefeningen voor toning-up kont spieren , kraakpanden werken het bovenste gedeelte van de gluteus spier. Voer squats met een rechte rug en je lichaam verlaagd niet verder dan een horizontale positie van je heupen tot je knieën . Probeer vast te houden aan een stoel of aanrechtblad met een hand voor ondersteuning. Span je buikspieren en gluteus spieren en leun naar voren om je knieën te beschermen. Bekijk een video over de juiste manier om kraakpanden te voeren . ( Zie bronnen ).

Longe 3 vooruit op afwisselende benen , het plaatsen van een voet voor en balanceren van je lichaam als je jezelf verlagen. Stoppen voordat je voorste knie bereikt een hoek van 45 graden om uw kniegewricht te beschermen. Zorg ervoor dat u uw gebogen knie recht boven je enkel te houden en draai je buikspieren om te voorkomen dat over ronding van je rug. Bekijk een video over de juiste manier om een paard uit te voeren . ( Zie bronnen ).
4

Huur een andere " broodjes " DVD elke week om uw fitness routine uit te gaan muf. Het is moeilijk om dezelfde video dag na dag te doen , dus niet . Video winkels hebben veel fitness- dvd's en niet alleen kunt u genieten van de verandering van tempo , zult u nieuwe manieren om stevig en vorm je heupen te vinden.
5

Neem vechtsporten klassen . Is er een goede reden vrouwelijke martial arts experts welgevormde derrieres ; ze uren schoppen in alle verschillende richtingen . Niet alleen zal je de spieren die je achterkant ronde en welgevormde maken versterken , zul je rekken en leren om je spieren lenig te houden . Als een plus , kan je weg komen met een aantal zelfverdediging technieken .

Goed Stretch
6 voor het uitvoeren van oefeningen die lunges , squats of kicks te betrekken om een verrekte spier te voorkomen . Wanneer uitrekken uw spieren , gebruik zachte spanning in plaats van stuiteren en neem de tijd. Wanneer je spieren lenig , kunt u oefeningen uit te voeren met minder kans op blessures . Gebruik de juiste stretching technieken om een ​​verrekte spier te voorkomen. ( Zie bronnen . ) Op Twitter

Jump
7 op uw fiets en neem een spin . Een verandering van omgeving kunt u vergeten dat je hamstrings en ​​gluteus spieren krijgen een training. Op slechte dagen , gebruik maken van een stationaire fiets en jezelf af te leiden door televisie kijken , naar muziek luisteren of een tijdschrift te lezen .

Eet
8 meer eiwit en verminderen uw inname van zetmeelrijke koolhydraten , snoep en verzadigde vetten . Spieren zijn gemaakt van eiwitten en ze worden sterker naarmate zij ontvangen meer brandstof . Verzadigde vetten, gevonden in sommige vleesproducten , eieren en volle melkproducten , verhogen het risico op verstopte slagaders , hart-en vaatziekten en beroerte. Uitgegroeid tot een label - lezer bij het winkelen voor gezonde voeding .