Opvliegers komen vaak voor vrouwen die in de menopauze . Terwijl de symptomen variëren van vrouw tot vrouw , de meeste ervaring een gevoel van warmte in het gezicht , hals en borst . Soms opvliegers veroorzaken zweten , een verhoogde hartslag en roze , vlekkerige huid . Na het eten Opvliegers komen zeer vaak voor , met name wanneer een vrouw gekruid eten, alcohol of andere additieven heeft geconsumeerd . Zelfs een grote maaltijd kan leiden tot opvliegers . De volgende stappen helpen u om deze ongemakkelijke aandoening te behandelen . Wat je
Vitaminen
Koel water
Katoen kleding
Toon meer instructies nodig
1

Eet een goed uitgebalanceerd , voedzaam dieet . Probeer te voorkomen dat bewerkte voedingsmiddelen want ze bevatten veel additieven om de smaak te verbeteren . Vasthouden aan verse , natuurlijke voeding zoals groenten , fruit en volkoren winsten . Beperk uw consumptie van rood vlees zoals het is aangetoond dat het opvliegers verergeren . In plaats daarvan kiezen voor vis en gevogelte .

Neem Pagina 2 een multi - vitamine dagelijks. Menopauze en opvliegers kan je lichaam van essentiële voedingsstoffen , in het bijzonder vitamine B , C en E. Kies een multi - vitamine ontworpen voor vrouwen in de menopauze als het hogere doseringen van deze belangrijke vitamines bevatten afbreken.
3

Word actief . Exercise ten minste 30 minuten drie tot vier keer per week . Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging vermindert het optreden van opvliegers , met name degenen die optreden na het eten.
4

Drink een glas koud water als je ervaren opvliegers na het eten . Dit zal helpen om zowel koelen uw lichaamstemperatuur en opnieuw te hydrateren je .
5

Draag lagen van katoenen kleding . Synthetische stoffen staan ​​niet toe dat je huid ademen en kan de warmte niet naast je lichaam. In plaats daarvan kiezen voor lichtgewicht , katoenen kleding die is ademend . Als u last hebt van opvliegers , verwijder de bovenste lagen te helpen koelen uw lichaam.

Adem
6 diep en langzaam . Gelijkmatig inhaleren als je telt tot vijf . Adem in hetzelfde tempo , opnieuw tellen tot vijf . Deze langzame , afgemeten ademhaling is aangetoond dat opvliegers te stoppen en te voorkomen .

Vermijd 7 kruidig ​​voedsel , cafeïne en alcohol . Alle is aangetoond dat ze leiden tot opvliegers bij vrouwen .

Onderzoek 8 het voedsel dat je gegeten voorafgaand aan een opvlieger episode. Houd in gedachten dat wat je verbruikt is waarschijnlijk een trigger . Proberen om die bepaalde voedingsmiddelen te vermijden .
9

Eet alleen tot het punt waar je een vol gevoel . Te veel eten kan leiden tot opvliegers .