maandelijkse menstruatie van een vrouw kan met zich meebrengen wat ongemak . Het is gebruikelijk om krampen in de onderbuik ervaren meestal tijdens de eerste twee tot drie dagen van je menstruatie . Hoewel de symptomen van sommige vrouwen zijn mild , anderen ervaren extreme pijn gepaard met hoofdpijn , misselijkheid , braken en pijn in de onderrug . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om menstruatiepijn te verlichten . Instructies Heb regelmatig
1

oefening , gericht op zowel het bekken schommelen oefeningen en aërobe oefening om de bloedsomloop te verhogen . Wees vooral waakzaam met oefening vlak voordat je je menstruatie krijgt .

Neem Pagina 2 een over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen om menstruatiepijn te verlichten . Een gemeenschappelijke merknaam van ibuprofen medicatie is Advil en Aleve is een gemeenschappelijk naproxen medicatie. Neem de medicatie wanneer je menstruele cyclus begint en blijf dit zo nodig volgens de aanwijzingen op het etiket .

Plaats 3 een verwarming pad op je buik net onder je navel om de spieren te ontspannen en verlicht krampen en ongemak . Het nemen van een warm bad of douche kan hetzelfde rustgevende werking hebben .
4

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , zoals vlees en zuivelproducten. In plaats daarvan kiezen voor een vegetarisch dieet rijk aan vetzuren uit vis en noten , en eet veel fruit , groenten , eiwitten en volle granen.
5

Masseer je onderbuik en onderrug zachtjes met je vingertoppen om menstruatiepijn te verlichten .