Opvliegers zijn een signaal dat een vrouw begint te gaan door de menopauze , wanneer ze niet langer haar periodes zal hebben . Alle veranderingen die optreden in het vrouwelijk lichaam tijdens de menopauze zijn te wijten aan veranderingen in de hormonen die worden geproduceerd , zoals de hoeveelheid oestrogeen in de eierstokken . Tijdens de menopauze , zal je lichaam beginnen te symptomen die het signaal van uw lichaam verandert hebben . Een gezond dieet , het veranderen van uw levensstijl en natuurlijke remedies kunnen de symptomen van opvliegers te controleren . Wat je nodig hebt
Soya
Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen
Groenten
Fruit
Cool , comfortabele katoenen kleding
IJswater
Cool douches
katoenen lakens
Matige lichaamsbeweging regime
Massage
yogales
ontspanning en ademhalingsoefeningen
Boek Vitamine E
Toon meer instructies
Proces
1 < p> Voeg soja voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke oestrogenen aan uw dieet om de symptomen van de menopauze opvliegers verminderen . De fyto-oestrogenen in soya zijn vergelijkbaar met oestrogeen en lijken te helpen verminderen menopauze symptomen . Opvliegers zijn over het algemeen verminderd met 40 procent als je soja verhogen in uw dieet , volgens een recent artikel op MSNBC .

Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen bevatten granen , peulvruchten , soja melk , sojabonen , sojameel en sommige vruchten en groenten . Eet groenten die rijk zijn aan natuurlijke oestrogenen , zoals bieten , peterselie , erwten, wortelen , komkommers , yams , aardappelen , pompoen en alfalfa zijn . Eet fruit hoog in natuurlijke oestrogenen zoals appels , kersen , dadels , papaya , pruimen , granaatappels en tomaten . Andere voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet dat natuurlijk oestrogeen bevatten, zijn olijfolie, bakkersgist , vlees , zoethout , anijs zaad , klaver , black - eyed peas , zuivel , knoflook , olijven , rode bonen , rijst , salie en zonnebloempitten.

2

Vermijd triggers of gedragingen die opvliegers veroorzaken . Verlaag uw cafeïne en alcoholgebruik en stoppen met roken . Do dieet pillen niet nemen . Vermijd kruidige voedingsmiddelen die kunnen leiden tot opvliegers . Vermijd bubbelbaden, sauna's , warme douches en warm weer . Oefenen matig , zoals wandelingen 's nachts of vroeg in de ochtend .
3

Draag koele en comfortabele kleding . Neem een ​​koude douche voor het slapen gaan en jurk in lichte katoenen pyjama . Gebruik katoenen lakens . Verlaag uw thermostaat .

Relax
4 en het verminderen van stress in je leven . Hier krijg je een massage of een yogales . Leren mediteren en te leren ontspanning en ademhalingsoefeningen . Ontspan en lees een goed boek . Plan uw dag op stressvolle situaties te vermijden ; voorkomen haasten om afspraken te komen . Leer je afspraken vroeg, zodat u kunt zitten , ontspannen en afkoelen voor een beetje eerste .
5

Ga voor de vriezer als ze last hebben van een opvlieger . Slok op koud ijs water gedurende de dag . Neem 400 tot 1.000 IE vitamine E per dag om opvliegers verminderen .