Menopauze is de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar lichaam is aan het veranderen en bereidt zich voor om niet meer menstrueren . De gemiddelde leeftijd van een vrouw zal haar laatste menstruatie hebben is 51 , ​​maar de symptomen van de menopauze kan jaren eerder beginnen en dan duren zelfs na haar laatste menstruatie . Alle negatieve symptomen van de menopauze zijn te wijten aan veranderingen in de hormonen die het lichaam produceert , zoals de hoeveelheid oestrogeen in de eierstokken . Symptomen van de menopauze die u wilt bedienen zijn , opvliegers , droge genitaliën , slapeloosheid , stemmingswisselingen , lethargie , osteoporose , hart-en vaatziekten , en gewichtstoename . Wat je
Calcium /Vitamine D-supplement
Calcium rijke voedingsmiddelen
Soja rijk voedsel nodig
vitamine E capsules
Vitamine E olie
Ijzersupplementen
Voedingsmiddelen rijk aan ijzer
menopauze hormoontherapie
Geboortenbeperkingspil
Oefening
Calcium rijke sinaasappelsap
oestrogeen crème
lage dosis anti - depressivum
Toon meer instructies
dieet en lichaamsbeweging
1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn in soja om de incidentie van opvliegers verminderen volgens het National Institute on Aging . De fyto-oestrogenen in soya zijn vergelijkbaar met oestrogeen en lijken te helpen verminderen menopauze symptomen . Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen zijn granen , lijnzaad , haver , tofu , tempeh , soja hamburgers , peulvruchten , sojamelk , sojabonen , sojameel en soja-eiwitten .

Eet Pagina 2 meer calcium rijke voedingsmiddelen . Calcium is een belangrijke voedingsstof tijdens de menopauze , osteoporose omdat wordt veel vaker in deze tijd . Osteoporose is een aandoening waarbij je botten verzwakken . Calcium rijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen zijn , yoghurt , melk en andere zuivelproducten , broccoli , en peulvruchten . Het drinken van sinaasappelsap met calcium toegevoegd , is een goed idee ook.

Neem een ​​calciumsupplement met vitamine D om ervoor te zorgen dat uw lichaam het goed kan absorberen . Je hebt ongeveer 1200 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag , volgens de Universiteit van Pittsburgh Medical Center.

Verlaag je inname van cafeïnehoudende dranken zoals cafeïne is gekoppeld aan botverlies , volgens de National Library of Medicine .

Verminder 3 uw lethargie door het eten van voedingsmiddelen met een hoog ijzer . Tijdens de menopauze je misschien het gevoel dat je moe bent een groot deel van de tijd . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer , zoals vis, mager rood vlees , eieren , groene groenten , amandelen en af te weren bloedarmoede zijn .
4

gewicht te verliezen of om uw gewicht op een gezond assortiment door het eten een laag vetgehalte, laag calorie dieet . Het risico op hart-en vaatziekten neemt toe als je in de menopauze , volgens het National Institute on Aging , en overgewicht het risico ook verhogen .

Oefening elke dag om energie te stimuleren , houdt uw hart gezond , en houden de gewicht af tijdens de menopauze .
5

Take 400 IE vitamine E als een dagelijkse aanvulling op opvliegers verminderen .

Met vitamine E olie op je vaginale gebied als een seksuele smeermiddel te verlichten droogheid .
Medische behandelingen

Overweeg
6 en onderzoek de mogelijkheid van hormonale substitutietherapie bij menopauze beheersen . Als gevolg van de vermindering van de hoeveelheid vrouwelijke hormonen , oestrogeen en progestageen , kan uw arts de menopauze hormoontherapie of MHT adviseren . Het nemen van hormonen kan veel van de symptomen van de menopauze te verminderen en helpen osteoporose en hart-en vaatziekten te voorkomen .

Neem de pil aan de peri - menopauzale symptomen van zware en onregelmatige menstruatie te regelen.

Vraag uw arts over oestrogeen crèmes die kunnen worden gebruikt om te helpen met vaginale droogheid en hulp bij seksuele gemeenschap .

Praat
7 met uw arts over het nemen van een lage doet anti - depressivum aan stemmingswisselingen en depressie vaak tijdens de menopauze onder controle . Lage dosis anti - depressiva worden ook voorgeschreven aan opvliegers en stemmingswisselingen te verminderen .

Stop
8 roken tot hart-en vaatziekten tijdens de menopauze te voorkomen . Na de menopauze , vrouwen hebben meer kans om slachtoffer van hart-en vaatziekten en roken is gekoppeld aan hart-en vaatziekten .