Menopauze is een normaal , natuurlijk onderdeel van het leven van elke vrouw. Het geeft aan het einde van de vruchtbare jaren , wanneer het lichaam de natuurlijke productie van de vrouwelijke hormonen ( oestrogeen en progesteron ) te verminderen en wordt gedefinieerd als beginnend 12 maanden na je laatste menstruatie . Menopauze invloed op elke vrouw anders , maar er zijn een aantal voorkomende symptomen, zoals nachtelijk zweten en opvliegers , die hinderlijk kan zijn. Menopauze is een natuurlijk proces , niet een ziekte die kan worden genezen , maar er zijn veel dingen die je kunt doen om de symptomen te verslaan . Instructies
1

Keep cool om opvliegers te verslaan . Verlaag de thermostaat thuis en werk, indien mogelijk. Kleden in laagjes , zodat je kleding kunt verwijderen als je je voelt een opvlieger opkomen. Besteed aandacht aan situaties , voedingsmiddelen en omgevingen die leiden tot opvliegers , zodat u weet wat verwachten --- en wat te vermijden . Kopen van 2

Gebruik persoonlijke smeermiddelen tot vaginale ongemak . De hormonale veranderingen die de menopauze oorzaak kan ook leiden tot vaginale droogheid , waardoor seksuele activiteit ongemakkelijk . Het onderhouden van een actief seksleven zal ook helpen met de productie van uw natuurlijke smeermiddelen .

Eet 3 een evenwichtige voeding met de nadruk op verse groenten , fruit en volkoren granen , maar niet te verwaarlozen de andere categorieën in de voedselpiramide . Zorg ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D om de slopende effecten van osteoporose tegen te gaan krijgen . Praat met uw arts over het verminderen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt . Postmenopauzale vrouwen hebben doorgaans behoefte aan 500 calorieën minder dan de pre- menopauzale vrouwen om hun gewicht te behouden .
4

Oprichten van een oefening routine . Praat met uw arts over oefeningen die je gezond genoeg om deel te nemen inch Probeer zowel aërobe en anaërobe oefeningen in uw routine zijn . Aerobic oefeningen ( zoals stevig wandelen ) zal verhogen van uw hartslag en calorieën te verbranden sneller. Anaërobe oefeningen ( zoals het heffen van gewichten ) zal helpen de spieren en vet te verbranden efficiënter .
5

Neem moeite om alle slaap je nodig hebt. Bezuinigen op de cafeïne, in dienst ontspanningstechnieken en vermijd het uitoefenen van dicht bij bedtijd . Slaapstoornissen zijn een veel voorkomende klacht tijdens de menopauze , en gebrek aan slaap kan een belangrijke bijdrage leveren aan andere symptomen zoals depressie, angst en stemmingswisselingen .