? Kegel oefeningen versterken bekkenbodemspieren en komen met veel fysieke beloningen . Ze kunnen overal worden gedaan op elk moment en op slechts een paar minuten van de dag. Gunstig voor veel leeftijdsgroepen , hoeft Kegel oefeningen niet vergroten de billen , maar kan seksueel genot te verhogen en te voorkomen orgel afkomst. De feiten

Kegel oefeningen zijn bedoeld om de bekkenbodemspieren te versterken . Het uitvoeren van deze oefeningen niet direct een vergroting van de billen . Volgens mayoclinic.com , mag alleen de bekkenbodemspieren worden ingeschakeld tijdens de oefening .
Voordelen

verkrijgen van controle over de bekkenbodemspieren door middel van Kegel oefeningen zullen profiteren zwangere vrouwen , mensen met urine-incontinentie en vrouwen die niet kunnen een orgasme . Kegel oefeningen zal ook voorkomen bekkenbodem verzwakken en uiteindelijk verzakking .
Belang

Bepaalde factoren kunnen de bekkenbodemspieren zoals overgewicht , zwangerschap , bevalling verzwakken , veroudering heeft chronische hoest en met een aanleg voor verzwakte bindweefsel . Terwijl Kegel oefeningen niet de billen kan vergroten het zal zeker profiteren van deze groep van individuen.
Eigenschappen

Identificeer je bekkenbodemspieren door het stoppen van de stroom van je urine . Leeg je blaas , zitten of liggen . Het contract van de bekkenbodemspieren voor 3-5 seconden en ontspannen voor de dezelfde hoeveelheid tijd . Alternate contracties en periodes ontspanning totdat u deze voor maximaal 10 seconden kan doen . Voer Kegel oefeningen drie keer per dag . Merkbare resultaten verschijnen meestal in 8 tot 12 weken volgens mayoclinic.com
Waarschuwing

Vermijd stoppen van de stroom of urine te vaak , dit kan bekkenbodemspieren verzwakken . Uiterst verzwakte bekkenbodemspieren kan leiden tot verzakking , volgens mayoclinic.com dit zal leiden tot organen af te dalen en de oorzaak uitpuilende . Medische hulp te zoeken voor eventuele problemen of als u pijn ervaren tijdens deze oefeningen .