afvlakken je maag is meer nodig dan alleen maar een paar sets van crunches . Volgens de televisie fitness-en wellness- expert Jillian Michaels , het bereiken van een platte buik vergt werken meerdere spiergroepen tegelijk om meer calorieën te verbranden terwijl je je hele lichaam te versterken . Met behulp van een oefening bal geeft u de mogelijkheid om uw armen, schouders en benen werken terwijl tegelijkertijd afvlakking uw maag . Side Reach

De spieren aan de zijkanten van je romp zijn schuine genoemd . Er zijn twee lagen van de schuine buikspieren , intern en extern , die loopt van je ribben aan je heupen en verpakken rond je lichaam om je onderrug . Houd een grote oefening bal boven je hoofd naar een kant te bereiken uit te voeren . Controleer op juiste uitlijning door ervoor te zorgen dat uw voeten op heupbreedte , je nek is neutraal en je rug is zo lang en recht mogelijk . Lean en strek je bovenlichaam naar een kant , het bereiken van de bal zo ver mogelijk naar de schuine buikspieren te schakelen. Gedurende 5 tot 10 seconden en herhaal aan de andere kant . Ga verder afwisselend zijkanten voor meerdere herhalingen , het verhogen van het traject per keer.
Plank

De plank oefening neemt elk van uw core spieren , met inbegrip van de transversus en rectus abdominis , hardlopen in het midden van de buik , en de schuine aan de zijkanten . Een oefening bal laat u toe verschillende variaties van de plank te voeren . Gebruik de bal om uw benen te ondersteunen als je uit te lopen met je armen te houden in een push-up positie . Als alternatief , plaats je knieën op de grond voor de bal en leg uw ellebogen op de bal . Houd je rug recht , rolt de bal iets naar voren om uw buikspieren te schakelen. Houd gedurende drie of meer keer diep adem , terug naar de beginpositie en herhaal vijf tot 10 keer .
Knie Tucks

knie plooien zijn vergelijkbaar met de plank positie , maar ze meer kern stabiliteit en controle vereisen . Zodra u de plank onder de knie hebt , kunt u uzelf uitdagen om een ​​set van knie plooien . Begin door te liegen over de bal met je buik rust stevig op de bal , je voeten op de grond en je handen geplant voor je . Betrek uw buikspieren door je navel richting je ruggengraat te trekken als je in een plank positie . Van daar , trek je knieën naar je borst , zodat de bal naar voren te rollen. Houd gedurende een adem , ga dan terug naar positie plank en herhaal vijf tot 10 keer .
The Bridge

De brug oefening grijpt je buikspieren , je hamstrings en ​​je bilspieren . Voer de brug met een oefening bal door liggend op je rug op een mat terwijl rust je benen op de bal . Betrek uw buik door je navel in te trekken in de richting van je ruggengraat . Adem uit terwijl je langzaam til je heupen van de mat om een diagonale lijn te maken van je hoofd naar je tenen . Houd de brug voor een paar keer diep adem vervolgens langzaam zakken terug naar de mat tijdens het uitademen . Verhoog de intensiteit van de brug door het toevoegen van een genezen dig. Voer een genezen graven terwijl in de verhoogde brug positie door aan de bal in de richting je billen met je hielen .