Drie belangrijke regels gewichtheffen voor vrouwen omvatten het eten van voldoende eiwitten om de benodigde spiermassa op te bouwen , de voltooiing van drie sets van elke oefening , en werken met gewichten minstens drie keer per week . Anders ben je niet verstrekken van uw lichaam met de energie die het nodig heeft om te presteren , vet te verminderen , en opstijven . Drie trainingen per week

Gewichtheffen moet een drie keer per week ervaring . Dit komt omdat spieren uitgeoefend door training met gewichten hebt minimaal een dag rust tussen elke oefening training. Deze spieren moeten tijd om te herstellen voordat ze opnieuw uitgedaagd op deze manier te hebben. Volgens Women's Health Magazine, werken verschillende spiergroepen in een total body workout - drie keer per week - zal u helpen de meeste calorieën verbranden , ook, in aanvulling op het krijgen in een goede algemene vorm
.
drie sets per oefening

Firm -up van uw lichaam beter door het doen van drie sets van zes tot acht oefeningen . Elk van de drie sets die u nodig hebt om hetzelfde aantal herhalingen bevatten . Elke set van 10 tot 12 herhalingen voor uw training moet ook worden op een gewicht dat je duwt genoeg om die spiergroep ( dit zal variëren voor de spieren u werkt ) voldoende werken , maar is niet meer dan je aankan met 10 tot 12 herhalingen per set .

doen been oefening voor slechts twee sets van 12 herhalingen , maar niet in staat om meer dan acht herhalingen doen op de laatste set , geeft aan dat u gebruik maakt van een te hoge gewicht bedragen . Ook als u gemakkelijk duwen drie sets van 12 herhalingen zonder te zweten , is het tijd om het gewicht dat je gebruikt voor die bepaalde oefening te verhogen . De algemene vuistregel is dat je begint met minder gewicht en het invullen van meer herhalingen . U kunt zo hoog als 15 herhalingen ( meer stevig omhoog ) of zo laag als acht reps gaan ( met hogere gewichten ) , afhankelijk van hoeveel gewicht je gebruikt en als u wenst om de onderneming van of verhogen spiermassa voor een gebied van de lichaam.
drie porties eiwit

bouwen spierweefsel en gewicht te verliezen effectiever door het verkrijgen van voldoende eiwitten in je dagelijkse voeding . Eiwit helpt bij het ​​opbouwen van spierweefsel massa . Als u probeert om gewicht te verliezen , zou je verbaasd om te leren dat hoe groter uw spierweefsel massa vet verhouding , hoe sneller je zult gewicht verliezen . Dit is het gevolg van een proces dat bekend staat als uw stofwisseling .

Uw stofwisseling wordt bereikt door hoeveel lichaamsmassa je hebt. Eet een gram eiwit per pond van spier op je lichaam . Aftrekken het gewicht dat je als gevolg van lichaamsvet te vervoeren van deze berekening . Daarom , als je weegt 140 £ en 25 procent van je gewicht is te wijten aan lichaamsvet , moet je een minimum van 105 gram eiwit per dag te consumeren . Drie goed uitgebalanceerde maaltijden en een eiwit snack of schud elke dag moet dat bedrag bieden .